Когда в голове прокручиваются мысли о недавней ссоре с близким человеком или о конфликте на работе, уснуть вряд ли получится. Вот и получается, что пол ночи ворочаешься с боку на бок, а утром встаешь как разбитая тарелка.
Если вы не можете заснуть в течении 15 минут, в вашей голове начинают прокручиваться мысли, воспоминания, строиться планы. Бессоницу часто путают с проблемами засыпания и начинают лечить снотворными, физиотерапией и т.д.
А ведь для того чтобы научиться засыпать всего лишь нужно остановить этот поток мыслей. Научиться переключать мозг можно при помощи несложных техник.
Обратите внимание: когда вы ложитесь в кровать и пытаетесь заснуть, где находится ваш язык? Скорее всего он прижат к верхнему небу. Так вот, чтобы пресечь поток мыслей и быстро заснуть нужно прижать язык к нижней челюсти. Мысли начнут притормаживаться и вскоре совсем покинут вашу голову, а вы уснете.
Второй способ предполагает работу с образами. Все мысли о текущем дне мысленно перенесите на белую стену, где они тут же будут стираться и исчезать, полностью освобождая голову для сна. Возникла картинка - тут же переносим на белую стену и стираем или воображайте как она тает на глазах.
Есть еще один способ, но он требует некоторых усилий. Он мне помог уснуть быстро. Когда в голове не прекращается поток мыслей усилием заставьте внутренний голос замолчать. Чтоб просто ничего не говорилось в голове. Наступит тишина и через пару минут уснете. Но этот способ требует сосредоточенности.У меня сработал.