Пятая стадия: ходьба с препятствиями.
Если ваш ребенок уверенно ходит и все реже использует руки в качестве балансира, значит, он готов осваивать следующий этап движения.
Пускай малыш ходит побольше. Пусть он ходит босиком и в обуви, по асфальту и по песку. Все это необычайно полезно для него. Позвольте ребенку самостоятельно преодолевать различные препятствия, то и дело возникающие на пути: кочки, бордюры, канавки. Не спешите подхватывать ребенка на руки, пусть он сперва попробует сам.
Теперь ваши прогулки на улице становятся более-менее продолжительными. Постарайтесь разнообразить их, пусть у вашего путешествия будет какая-то цель (покормить птиц, посмотреть на новый дом).
На этом этапе ребенок обычно начинает осваиваться с лестницами. Доман рекомендует обязательно пятнадцать минут ежедневно заниматься подъемом и спуском по лестнице.
План занятий по ходьбе:
Программа предусматривает прогулки с малышом по 3 видам местности:
Ровная, свободная от препятствий. Тут младенец сможет непрерывно ходить на дистанции подлиннее, причем преодолевать их он станет все быстрее и быстрее.
Спуск и подъем. Годится ровная дорога в горку, или пандус перед магазином. Это превосходная тренировка для дыхательного и вестибулярного аппаратов.
Пересеченная местность. Придется подыскать подходящий лесок, песчаный берег, парк или поле с густой травкой и кочками. Самостоятельно пробираясь через такие «дебри», ваш малыш научится балансировке, перемещая центр тяжести вперед-назад и из стороны в сторону. Еще, он научится глядеть, куда ставит стопы.
Доман рекомендует совершать ежедневные комбинированные прогулки: полчаса вы прогуливаетесь по 1-ой местности, полчаса по другой. Расстояние, пройденное это время, должно постепенно увеличиваться.
Шестая стадия: побежали.
Спокойно ходить вашему ребенку уже неинтересно, он начинает бегать. И ему это безумно нравится, он испытывает новые захватывающие ощущения: скорость, полет, все это действует на малыша возбуждающе. Ни за что не запрещайте малышу бегать! Напротив, развивайте его беговые навыки. Это необходимо - оно способствует росту мозга, следовательно, стимулирует его развитие. Воспитанники Института развития человеческого потенциала и их родители бегают каждый день. И делают это с огромным удовольствием.
Очевидно, что «домашний стадион» уже маловат для спортивных достижений малыша, вам необходима продуманная система тренировок. Кстати, родителям тоже придется надеть спортивный костюм. Нет сомнения, личный пример окажется заразительным и ребенок тут же присоединится к вам.
Конечно, малыш не сразу осилит серьезное расстояние Начинать надо с коротких, но частых пробежек.
Вот по какой схеме проходят занятия в Институте:
- 1-я неделя - 20 пробежек 90 м.
- З-я неделя - 15 пробежек 120 м.
- б-я неделя - 12 пробежек 150 м.
- 9-я неделя - 10 пробежек 180 м 12-я неделя 8 пробежек. 230 м 13-я неделя 6 пробежек 300 м.
- 18-я неделя - 4 пробежки 380 м 21-я неделя 3 пробежки 600 м 24-я неделя 2 пробежки 900 м.
И это только начало, потом вы сможете пробегать еще больше.
Перед началом тренировок выберите место для занятий.
Во-первых, оно должно быть безопасным (понятно, что шоссе для этой цели не гонится)‚ во-вторых, удобным («беговые дорожки» должны быть ровными и подходящими по расстоянию). Короче говоря, идеально подойдет какой-нибудь парк. Учтите, бегать рекомендуется все время в одном месте. Дело в том, что первое время вы будете не столько бегать, сколько изучать окружающую обстановку.
Птицы, насекомые, незнакомые растения... У ребенка неизбежно возникнет желание остановиться и все это внимательней разглядеть. Не стоит одергивать его, бег в «рваном» темпе тоже бег. Когда ваш маршрут станет привычным для малыша, он будет меньше смотреть по сторонам. Всегда перед занятием объясняйте, где и сколько вы сегодня будете бегать («Сегодня бежим четыре круга» или «Добежим до фонтана у выхода»).
Во-вторых, бегать на длинные дистанции не слишком интересно. Часто малыш не отказывается бежать, но делает это уже без желания. Проявите изобретательность. Некоторые родители затевают игру «Беги за моей тенью», некоторые берут плейер с музыкой. Вы должны задать правильный темп движения: дети склонны к резвому старту, но, понятно, при этом быстро выдыхаются.
Программа тренировок по бегу:
1. Ежедневная прогулка на 1,5 км, 136 время которой вы совершаете четыре пробежки по 100 м(то есть 100 ›‹ 4 = 400 м бега).
2. Постепенное увеличение длины пробежек до 150 м (пробегаемое расстояние 150 >< 4 = 600 м).
3. Постепенное увеличение длины пробежек до 200 м (пробегаемое расстояние 200 Х 4 = 800 м).
4. Удлиняя пробежки до 400 м
, вы сокращаете их количество до двух (пробегаемое расстояние 400 Х 2 = 800 метров).
5. Теперь ваш малыш должен суметь пробежать половину дистанции (800 м) за один раз.
6. Теперь вы будете постепенно увеличивать длину этой единственной пробежки на 20 м в день, проходя остальное расстояние пешком (например, пробежав 820 м, пройдите пешком 1500 -820 = 680 м и т. д.).
7. Бегайте больше, ходите поменьше до тех пор, пока ваш малыш не сможет пробежать полтора километра не останавливаясь.
Пять километров без остановки.
Четырехлетки, занимающиеся в Институте, могут пробегать 5 км без остановки за 40 минут.
Если вас вдохновляет этот результат, приступайте к регулярным тренировкам. Постепенно пробегайте больше, пока не этой цели. Дистанцию, преодолеваемую вашими детьми, надо постепенно удлинять, добавляя примерно по 250 м в месяц. Так, ежемесячно увеличивая пробегаемую дистанцию, через 14 месяцев ваш малыш сумеет пробежать 5 км без остановки. Потом вы сможете усложнить задачу: пробегать эти километры за меньшее время, по пересеченной местности, а не по ровным дорожкам.
Если у вас все получается, замечательно, продолжайте. Но никогда не забывайте, что главная цель этих занятий предоставить ребенку возможность полюбить бег и насладиться им. А любые схемы и графики неукоснительно соблюдать очень сложно, множество обстоятельств могут помешать этому, что вполне нормально.
