Часто люди стремятся похудеть любой ценой. И тогда цель похудения – соответствовать принятым стандартам красоты или понравиться определенному мужчине, но не собственное здоровье.
Резкое снижение калорийности и объема пищи. Как правило, первое, что делают люди, чтобы похудеть, – это садятся на диету. Вы решили съедать по два кусочка сыра в день, по одной ложке каши и выпивать сто миллилитров вина (существует и такая диета)? Если у вас большая сила воли и склонность к мазохизму, вы сможете выдержать эту диету какое-то время и даже потеряете некоторое количество жира и воду. Но за это время вы истощитесь морально и физически, получив усталость, сонливость, потерю трудоспособности, нехватку витаминов, энергии. После окончания подобной диеты люди начинают намного больше есть, чтобы восполнить дефицит, и в 95% случаев набирают вес с лихвой.
Сверхнагрузки. Вместе с диетой некоторые люди начинают активно заниматься спортом, посещая зал 6-7 раз в неделю. При этом часто вес, который в течение первой недели снижается на 2-3 килограмма, перестает уменьшаться. Это не только сильно демотивирует, но и истощает организм.
Сверхнагрузки негативно сказываются на позвоночнике, на суставах, на общем физическом состоянии. Мышцы восстанавливаются после нагрузки в течение 48 часов, поэтому достаточно тренироваться три раза в неделю. Ежедневно возможна прогулка в быстром темпе, бег в разумном количестве (кардионагрузка). Любая физическая нагрузка должна соответствовать возрасту, целям, состоянию здоровья человека, с учетом нагрузки на позвоночник и суставы, чтобы организм не разрушать, а наоборот, получать здоровье.
Стремление похудеть очень быстро. Если вы хотите сбросить 5 кг, потому что через две недели у вас свадьба, и вы боитесь не влезть в свадебное платье, быстрый способ похудения оправдан. Но если вам нужно избавиться от 50 кг лишнего веса, то не надо пытаться это делать быстро, цена такого похудения будет очень высокой. Важно реалистично ставить цели. Достаточно сбрасывать 7-10% массы тела в месяц.
Погоня за идеалом. У каждого человека есть свой собственный идеал тела. Это вес, в котором вам комфортно, тепло, вы сыты и при этом здоровы и хорошо выглядите. То есть ваше телесное состояние находится в балансе. Стремление же во что бы то ни стало угнаться за чужими идеалами обязательно приведет к ухудшению самочувствия, настроения и, как результат, – внешнего вида.
Переход на вегетарианство и сыроедение с целью похудения. Такие способы питания, как вегетарианство, веганство или сыроедение, – это не диета, а, скорее, философия. Для похудения же этот способ не подходит. Человек лишает себя питательных веществ, значительно урезая свой рацион. Если уже переходить к такому питанию, то делать это следует совместно с диетологом, чтобы рацион был сбалансирован по белкам, жирам, углеводам и микроэлементам. Кроме этого, важно съедать достаточный объем пищи 5 раз в день.
