Если быть честным с вами, даже просто писать эти слова на самом деле заставляет меня чувствовать себя неловко.
Но я собираюсь сказать это, потому что это правда, и некоторые из вас, читая это, поймут, что на каком-то уровне вы, вероятно, разделяете те же чувства.
Я не люблю медитацию.
А теперь позвольте мне сделать обязательную защиту шокирующей вещи, которую я только что сказал.
Я имею в виду, чтобы быть более конкретным, в некоторые дни я ненавижу медитацию.
Большую часть времени мне это нравится. Мне это очень нравится. Это оказало самое положительное влияние из всего, что было в моей жизни. Обычно, медитация заставляет меня чувствовать себя на вершине мира. Я разрываюсь от благодарности, и даже мысль о стрессе может казаться такой далекой.
Но в другие дни я тоже вроде как ненавижу это. На самом деле, ненависть слишком сильна, позвольте мне сказать, что я действительно не люблю ее. Я уверена, что некоторые из вас могут понять.
Но есть причина, по которой мы иногда так себя чувствуем: истощение.
Около полугода назад моя медитативная практика шла хорошо. Я чувствовала себя невероятно довольной, просто жизнью в целом. Но через пару недель путешествий, трудностей с работой и семейных обязательств, я обнаружила, что устала, очень устала. И мой мозг начал работать намного быстрее, чем это было раньше.
Мысленно я чувствовала, что потеряла внутреннее спокойствие. Как будто я сделала один шаг вперед и два шага назад.
Поэтому я старалась делать то, что всегда делаю. Медитировать.
Но в течение нескольких недель я подходила к практике с совершенно неправильным отношением. Я начала пытаться использовать медитацию в качестве своего лекарства, и это имело противоположный предполагаемый эффект. Это просто не работало! Я вообще, начала полностью раздражаться из-за всего этого.
Так что я старалась все сильнее, и сильнее, и сильнее. Каждый день я садилась медитировать, но после сеанса чувствовал себя еще более усталой, чем в начале.
Именно в этот момент я решила переключить свое внимание на другие способы успокоить свой ум, по крайней мере, пока у меня не будет больше энергии.
И я поняла несколько очень важных вещей.
Во-первых, я поняла, что действительно влюблена в медитацию. Даже когда я "ненавидела" её, я все еще хотела заниматься ею.
Но я также понимала, что в моменты стресса мы можем иногда начать обижаться на то, что мы любим. Я поняла, что хотя за последние пару лет я едва пропустила один день медитации, я все еще человек в человеческом теле, и у меня будут дни, когда я буду чувствовать, что я вернулась туда, откуда начала.
Я также пришла к пониманию, что спокойный ум - это сосредоточенный ум, а усталый ум не имеет ресурсов, чтобы оставаться сосредоточенным.
Это печальная реальность человеческого мозга - чем больше мы устаем, тем больше наши мысли начинают мчаться в неверном направлении. Тревога и усталость работают по контуру обратной связи. Поэтому, когда вы боретесь с одним, это неизбежно, что у вас будут проблемы с другим.
Хотя медитация является наиболее эффективным способом успокоить свой ум, это не вариант, когда вы невероятно устали! Есть и другой способ сделать это, делая вещи, которые естественным образом фокусируют ваш ум вне вас и направляют ваш мозг на высвобождение успокаивающих, нейрохимических веществ.
Следующие пять способов успокоить свой ум, не требуют так много умственной энергии, как медитация. И в краткосрочной перспективе они оказывают такое же влияние на наше настроение.
1. Сделайте что-нибудь сложное (но не слишком сложное)
Сеть режима по умолчанию (СРМ) - это та часть мозга, которая связана с размышлениями о себе. Такие мысли, как: "Почему я сегодня чувствую себя ленивым? Мне написать мужу сейчас или позже? Я начинаю чувствовать голод, может быть, мне стоит перекусить". Исследователи медитации называют это "блужданием ума". Это занимает огромную часть нашей бодрствующей жизни.
Когда мы устаем или беспокоимся, наши мысли блуждают больше, чем обычно, что делает нас еще более усталыми и тревожными.
Есть два широко используемых способа, которыми мы можем последовательно успокоить СРМ.
- Первое-это медитация
- Второе-вовлечение в сложную задач
Вы можете выбрать то, что вы регулярно делаете, например, рисование, спорт, творческое письмо или рабочий проект, и просто немного увеличить сложность. С помощью рисования, например, вы можете попробовать нарисовать что-то более сложное, или с помощью спорта или письма, вы можете попробовать установить таймер и выполнить задачу за ограниченный период времени.
2. Сделай что-нибудь для кого-нибудь другого
Это еще один способ избавиться от собственных мыслей, когда мы начинаем уставать. Очевидно, что вы не хотите делать ничего слишком напряженного, но даже простые вещи, когда вы фокусируетесь на других, могут успокоить бегущий ум.
Вы можете сделать это привычкой, чтобы пообщаться с кем-то, кому возможно, понадобится ваша помощь, или вы можете потратить некоторое время на волонтерство или создание чего-то, что вы думаете, может помочь другим. Сосредоточение внимания на благосостоянии общества также может дать нам цель и смысл, что может быть очень воодушевляющим.
3. Сделайте что-нибудь веселое и творческое.
Когда мы слишком сильно стараемся почувствовать себя лучше, все наши усилия могут нанести ущерб нашей цели. Делать, что-то веселое может помочь нам разорвать этот цикл. Это происходит потому, что дофамин оказывает восстанавливающее действие на нервную систему и, участвуя в игре и творчестве, мы пополняем наши истощенные запасы энергии.
Иногда, например, я люблю делать свободно пишущие карты разума. По сути, вы устанавливаете таймер на пятнадцать минут и просто выпускаете все свои мысли на бумаге, а также создаете ментальные карты для того, как они соотносятся друг с другом. Вы можете сделать это в качестве упражнения на осознанность или просто выразить любые творческие идеи, которые у вас есть. Это помогает вам чувствовать, что ваши мысли организованы и сосредоточены, а не рассеяны и отвлечены.
Попытка сделать что-нибудь художественное, как живопись, оригами, или даже lego (если у вас есть дети) также может быть эффективным. К счастью, YouTube имеет миллионы учебных пособий, если вы хотите узнать что-то новое.
4. Займитесь спортом и хорошенько выспитесь.
Физические упражнения могут показаться контрпродуктивными, когда вы устали, но когда мы умственно истощены, это иногда может начать мешать нашему сну. Это немного варьируется в зависимости от каждого человека, но в основном потому, что истощение и беспокойство влияют на нашу способность успокоиться перед сном, что является критической частью хорошего качества сна. Бессознательные тревоги также могут разбудить нас ночью и помешать нам войти в глубокие состояния, в которых мы нуждаемся.
Занимаясь спортом, употребляя здоровую пищу, а также хорошенечко высыпаясь, вы можете получить восстановительные эффекты, которые вам нужны. Это не приглашение проспать, но если прошло некоторое время с тех пор, как вы получили глубокий отдых, это может быть именно то, что вам нужно. Также полезно создать ритуал перед сном, который включает в себя успокоение и не смотреть на любые экраны в течение двух-трех часов перед сном.
5. Сделай что-нибудь социальное
Это относится как к интровертам, так и к экстравертам. Распространено мнение, что интроверты истощены социальными взаимодействиями, но обычно это происходит только тогда, когда они взаимодействуют с людьми, с которыми им неудобно.
Если вы интроверт, приложите усилия, чтобы быть общительным с кем-то, с кем вам всегда весело. Когда мы вовлечены в социальную ситуацию, которая является забавной, а не вызывающей беспокойство, мы естественно выходим из наших собственных голов и начинаем перезаряжать наши батареи.
Медитация отлично подходит для успокоения нашего ума, и хотя вы должны продолжать пытаться медитировать даже в трудные периоды, может быть полезно иметь некоторые краткосрочные решения, чтобы помочь вам вернуть свою энергию.
Вы когда-нибудь чувствовали себя так с медитацией? Как еще вы пытались успокоить свой ум? Пишите в комментариях.
Надеюсь информация была для вас полезной. Счастья и спокойствия вам!