«Ну что за жизнь, всё, что я люблю, делать нельзя!» — гневно высказался в комментариях к этому посту в Инстаграм один мой подписчик. Увы, занятия вокалом и ораторским мастерством — это не только успешные выступления на сцене, адреналин и нереальный драйв, которого хочется ещё и ещё… Но в первую очередь — дисциплина. Ибо, как говорил мой нью-йоркский наставник: «В музыке 'потом' — значит 'никогда'». Так что, если хотите быть крутыми вокалистами и ораторами, ловите полезные советы.
1. Меньше разговоров по мобильному! Особенно перед вокальным выступлением. В телефоне отсутствует отражённый звук и нет возвратной связи, так что зачастую приходится говорить очень громко. Из-за того, что голос становится громким и высоким, он очень быстро устаёт.
2. Избегайте слишком сильно включённых кондиционеров. Те, кто работают на ивентах, меня поймут... Да и вообще следует избегать любых резких изменений в окружающей среде, как то: слишком горячий, холодный, сухой или влажный воздух. Не совершайте пробежек перед выступлениями, поскольку это сушит голосовые складки. После того, как позанимались вокалом или речью, обязательно посидите в тёплом помещении 5-10 минут, прежде чем выходить на улицу. Здесь действует тот же принцип, что и после тренировки - дайте разогретым мышцам остыть.
3. Придерживайтесь правильного питания. Органам пищеварения требуется много кислорода. Слишком тяжёлая пища перегружает органы, затрудняя кислородный метаболизм, вызывает ощущение «камня в желудке», возникает отрыжка и давление на пищевод до самой гортани. Может дойти даже до гастроэзофагенального рефлюкса, который способен вывести голос из строя. О нём мы поговорим отдельно в следующих статьях.
4. Будьте осторожны на вечеринках и застольях, особенно если сразу после выступления решили отметить его с друзьями. Для того, чтобы наш голос было слышно при общении, его громкость должна на 5 дБ превышать уровень окружающего шума. Последствия могут быть самыми неприятными: гематомы или микрорастяжения мышцы связок. Подобные проблемы с профессиональными вокалистами и ораторами на сцене случаются крайне редко (благодаря использованию правильной техники), но очень часто возникают уже после того, как те отметили успех в компании друзей. Вы ведь не станете, пробежав марафон, останавливаться на 15 минут, чтобы затем пробежать стометровку? Так и здесь. Растяжение связок практически неизбежно, особенно если вы пили шампанское, белое или розовое вино. Эти вина сушат голосовые складки.
6. Избегайте общения в самолёте. Шум двигателя самолёта достигает 70 дБ, и чтобы быть услышанными, вам нужно говорить с громкостью 75 дБ. Влажность в салоне самолёта — всего 3°, что препятствует смазке голосовых складок. Усталость голоса повышается, возникает вероятность появления мелких гематом на слизистой складок. А если вдобавок выпить шампанского, которое сушит горло, можно и вовсе остаться без г
олоса.Поэтому в самолёте рекомендуется чаще и больше пить воду, меньше разговаривать и не пить алкоголь, за исключением красного вина.
7. Откажитесь от всяческого пребывания в сырых нетопленых домах или помещениях с пересушенным воздухом, тем более не спите в них. Это может сорвать ваше выступление.
8. Выбирайте одежду правильно. Никакой одежды, сдавливающей шею, грудную клетку и диафрагму! Откажитесь от слишком тесного ворота, тугих ремней и поясов. Отдайте предпочтение подтяжкам.
9. Принимайте пищу не позднее, чем за 2-3 часа до занятия или выступления. Желательно придерживаться правильного питания: выбирать простые продукты и отказываться от сложных углеводов. Например, вредны для вокалиста макароны, некоторые фрукты (киви, папайя, манго) и сухофрукты, кассуле (блюдо тз белой фасоли с кусочками гусятины, свинины или баранины), наперчённого стейка и вообще любой обильно сдобренной специями пищи.
При этом необходимо часто, но умеренно пить воду. Употребление большого количества воды в один присест вызовет резкое расширение желудка и как следствие - рефлюкс. Пить надо регулярно, в небольших количествах до и во время выступления. Профессиональные фониатры не возбраняют добавление к воде энергетических напитков. К половине стакана воды можно добавить полстакана энергетического напитка.
Воздержитесь от молочных продуктов, блюд под соусом и сыров: эти продукты провоцируют образование и сгущение слизи. Это вызывает першение и чувство, будто что-то прилипло к голосовым связкам, которое усиливается при рефлюксе. Голос может сесть в течение буквально десяти минут.
Казеин, основной белок молока, является сильным аллергеном и действует как клей на глоточно-гортанное пространство. При употреблении продуктов с содержанием казеина (сыр, сметана, молоко) слизистые оболочки пищевода начинают вырабатывать гистамин (вещество, которое вызывает аллергическую реакцию), и слизь густеет. Именно поэтому причиной многих случаев желудочного рефлюкса является предрасположенность к аллергии. Будьте внимательны, если вы относитесь к группе риска!
10. Перед выступлением избегайте белых, розовых вин и шампанского из-за наличия в них сульфитов. В красных винах, особено бордоских, сульфитов меньше и они не опасны для голоса. В большинстве сортов пива сульфитов нет вообще, однако оно сушит связки и вызывает обезвоживание организма из-за мочегонного эффекта. Если у вас есть аллергия на сульфиты, астма или непереносимость аспирина, лучше избегать любого контакта с сульфитами.
11. Занимайтесь спортом. Это не только полезно для укрепления мышц живота и опоры голоса, но и позволяет организму быстрее выводить токсины, образующиеся при стрессе. Особенно полезны для вокалистов те виды физической активности, в которых задействована работа брюшных мышц и тренируется ритмическое дыхание. Например, это могут быть йога, плавание, боевые искусства, сочетающие в себе концентрацию и созерцание. Эти виды активности помогают наиболее полно раскрыть вокальный потенциал.
12. Тренируйтесь! Регулярные тренировки голоса необходимы вокалистам и ораторам на протяжении всей жизни! Это поможет избежать мышечной атрофии связок, а с возрастом - и артроза перстневидно-черпаловидного хряща, к которому крепятся голосовые связки.
Здорового вам голоса!
А какие у вас есть лайфхаки для поддержания здорового голоса? Делитесь в комментариях!
