Передний вис и тонкости его изучения:
Привет, Друзья😉 По просьбам , я решил написать статью о таком эффектном, силовом элементе, как передний вис.
Этот элемент не из простых,поэтому перед его изучением необходимо укрепить мышцы.
Вот несколько упражнений на мышцы,работающие в переднем висе:
1.Подтягивания:
Подтягивания необходимо выполнять широким хватом,примерно раз по 12 ,5 подходов,отдых между подходами 2 минуты.
2.Флаг дракона
Флаг дракона-это мощное упражнение для пресса и спины,мышцы начинают включаться по новому. Это очень крутое упражнение. Его придумал Брюс Ли.Благодаря этому необычному элементу ,первые шаги в переднем висе пойдут легко.Выполнять:7-10повторов 4 подхода.
3.База.Без неё никуда:Советую вам выполнять такую тренировку чтобы окрепнуть перед передним висом!
Наконец,мы переходим к самому изучению переднего виса.
1.Закрытый передний вис
Важно тренировать это упражнение,пока вы не будете его держать уверенно 20 секунд перед тем как перейти к другому шагу.
2.Передний вис с одной вытянутой ногой
Пришло время передвигаться на новый этап.Он сложнеесложнее предыдущего,но все же его выполнить не так тяжело как сам передний вис.Для перехода на следующий этап,нужно продержать эту прогрессию 15 секунд.
3.Передний вис ноги врозь
Ну вот мы уже у истоков переднего виса.Всего один шаг отделяет нас от полноценного элемента.На эту прогрессию
нужно больше времени чем на предыдущие.Здесь у вас больше не будет "детских"упражнений,здесь вы уже наедине с элементом,и покорится он вам или нет,зависит только от вас!Передний вис ноги врозь следует выполнять 10 секунд.После можно продвигаться к заключительному этапу.
4.Передний вис.Победа!
Ну вот вы и дошли до самого тяжелого шага.Путь к нему был непрост ,но преодолев всё это вы всё-таки оказались на вершине.Теперь вам осталось всего лишь попробовать сделать этот элемент и вы Бог.Если,у вас не получается,вернитесь к предыдущим этапам,и попробуйте их повторить,а потом, снова,попробуйте сделать его.И он у вас обязательно получится.
На этом всё.Но это не предел,есть очень много вариаций и усложнений этого элемента.Вот одни из них:
Спасибо,что дочитали эту статью до конца.Надеюсь,она поможет вам.
Пишите,кому эта статья была полезной,какие бы хотели темы ещё?