Что если вы посмотрите на гнев как на учителя? Что если посмотреть на то, что он хочет рассказать тебе о тебе же самом?
У гнева может быть много лиц - от легкого раздражения до взрыва гнева изнутри, который трудно или невозможно контролировать. То, что одного человека только раздражает, в другом может разбудить дикое животное.
Одно можно сказать наверняка - гнев - это огромная энергия. Это может иметь разрушительные последствия, как для нас, так и для окружающей среды, но разрушение же может нести и мир, и облегчение и личное развитие.
Анатомия гнева
Это не правда, что гнев является отрицательной, разрушительной эмоцией. Гнев скорее является важным информатором. Он сообщает вам, что ваши пределы (ценности, чувство безопасности и т. д.) были нарушены или превышены.
Это здорово, что ты злишься, таким образом, ты больше понимаешь, с чем ты не согласен, что причиняет тебе боль.
Проблема не в том, чтобы позволить гневу превратиться во внешнюю агрессию, а в том, чтобы он не уничтожил самого носителя этого гнева.
Хотя гнев является эмоцией, мы можем подходить к нему рационально. Вместо того чтобы говорить: «Я так зол из-за вас, я ничего не могу с этим поделать», подумайте, что мы обычно не имеем никакого влияния на внешние обстоятельства, которые вызывают наш протест или гнев (неприятное замечание со стороны руководителя, ложь друга, несправедливое обращение), но за интерпретацию этих обстоятельств и за последующее поведение отвечаем только мы.
Вот почему понимание механизма гнева так важно. Чаще всего за ним стоят обидные чувства, разочарование, страх, потеря чувства безопасности.
Зная это, вы можете лучше справляться со своими и чужими вспышками гнева.
Это правда, что чем менее мы эмоционально устойчивы, тем легче нас расстроить, втянуть в конфликт, причинить вам вред.
В каком-то смысле это наследство детства. Если ваши потребности часто не удовлетворялись, у вас также возникало чувство, что вы не должны сердиться, чтобы не огорчать своих родителей.
Но никто не научил вас справляться с трудными эмоциями.
Гнев не стоит подавлять. Лучший способ - сосредоточиться на том, что он хочет нам сказать. Потому что вам приходится иметь дело со своим собственным гневом, это ваше и ничьё другое.
Попробуйте относиться к нему как к учителю.
Когда гнев охватывает вас, не направляйте его против других или против себя, но используйте один из следующих методов:
- физическая активность тела
- спокойствие ума
Действие
- Пойдите на улицу, в парк, на стадион, если можете, и без остановок быстро ходите или бегайте до тех пор, пока не успокоитесь.
Движение позволяет вам израсходовать накопленную энергию, а физические усилия высвобождают эндорфины - они улучшат ваше настроение, и благодаря тому, что с момента события, которое вас расстроило, прошло некоторое время, вам будет легче смотреть на ситуацию с определённого временного расстояния/
- Разорвите толстую газету, наделайте бумажных шариков и с силой бросайте их о стену или дверь.
- Вы можете от души поколотить подушкой диван или шкаф.
- Если позволяют условия, включите на полную громкость ритмичную музыку, например, ударную или симфоническую, и танцуйте под нее или громко пойте.
- Можно мыть окна и убирать квартиру, и опять мыть и убирать, мыть и убирать …
- В конце концов, можно просто кричать, топать ногами, плакать.
Бездействие
- - Сядьте удобно и дышите, желательно через нос. Сделайте 10 глубоких диафрагменных вдохов, визуализируйте своим дыханием, что вы принимаете хорошую энергию, с выдохом - что вы изгоняете это зло.
- - Наблюдайте за гневом - ничего не делайте, «стойте рядом» и смотрите на свои эмоции - анализируйте, насколько уменьшается их интенсивность, как изменились ваши черты лица, где есть напряжение в теле - через некоторое время вы заметите, что ваша энергия следует за вниманием, т.е. она вовлекается в процесс наблюдения.
Все, что вам нужно, это терпение. Когда приходит гнев, сиди в тишине и смотри на это. Не будь против него, не принимай его сторону. Будьте терпеливы, просто посмотрите, что происходит ...
- - Представьте, что вы летите на самолете, поднимаясь все выше и выше, и причина вашей нервозности, отдаляясь, соответственно уменьшается,
В другом варианте событие, которое расстраивает вас, подобно ветке плывущей по воде.
Она медленно движется вместе с течением реки и через некоторое время исчезает из поля зрения,
Все эти представления направлены на то, чтобы на мгновение отойти от гнева, а затем спокойно проанализировать ситуацию и разрешить ее мирным путем.
Создайте остров мира в своем доме - это зависит от вас, что вы найдете на нем - создайте его в своем уме даже сейчас, чтобы перемещаться туда практически всякий раз, когда вам это нужно.
Это может быть остров с теплым песком, видом на море, постоянным шумом волн, качелями на дереве или просто собственная ванная комната с ванной, наполненной теплой водой и расслабляющей фоновой музыкой.
После купания обернитесь в мягкое одеяло.
Делай то, что нравится твоим чувствам. Расслабленное тело даст покой твоим мыслям.
Вышеуказанные методы - это способы успокоить эмоции здесь и сейчас. Однако они не решают проблему гнева.
Вам необходимо знать его источник.