Это не так сложно)
🔸Утром выпивать стакан тёплой воды
🔸Завтракать
🔸Кушать маленькими порциями, но каждые 2-3 часа
🔸Кушать за 3-4 часа до сна
🔸Кушать любые фрукты, но сократить употребление бананов и винограда
🔸Молочные продукты должны быть менее 1 % жирности
🔸Важно есть белок: яйца, курицу, мясо, рыбу, творог, морепродукты
🔸НЕ есть майонез, кетчуп
🔸НЕ есть жареное, жирное, мучное
🔸НЕ пить газированную сладкую воду
🔸Уделять упражнениям хотя бы 20 минут в день .
.
.
