Китайская традиционная медицина, существующая уже более 5-ти тысяч лет. Многовековой опыт продления жизни заключен в особых упражнениях, включающих в себя как дыхательную гимнастку, так и целый комплекс упражнений, направленных на оздоровление тела и разума.
5 упражнений цигун для долголетия, которые подойдут всем
Даосское дыхание
Все упражнения на дыхание выполняются сидя на полу или стуле.
· Положите ладони друг на друга. Обратите внимание, что тыльная сторона нижней руки должна соприкасаться с внутренней стороной верхней, при этом у женщин снизу должна оказаться левая ладонь, а у мужчин – правая.
· Разместите руки на животе снизу.
· Дышите размеренно и ровно, вбирая в себя живот на вдохе и выпячивая его на выдохе. Представьте, что с вдохом вы впитываете энергию воды.
Необходимо повторить упражнение 3–5 раз.
Если все сделано правильно, то в районе живота вы почувствуете тепло. Последователи традиционной китайской медицины утверждают, что именно оно способствует долголетию и хорошему здоровью.
Массаж поясницы
Массаж поясницы выполняется сразу после дыхательных упражнений. Он способствует укреплению мышечного каркаса спины и суставов нижнего отдела позвоночника.
· помассируйте поясницу ладонями, совершая широкие кругообразные движения вдоль нижней части спины;
· сконцентрируйте перемещения ладоней вокруг почек и крестца;
· разотрите спину костяшками сжатых пальцев, совершая поступательные движения вдоль позвоночника.
Допускается до девяти повторений каждого упражнения в любом порядке.
Массаж ног
Завершать упражнения с поясницей можно переходом на массаж ног.
· Наберите в руки воображаемую воду, омойте каждую стопу.
· Поставьте правую ногу на мысок и начните нажимать пальцами на центральную часть стопы – «бьющий родник».
· Переместите ногу с носка на пятку и снова помассируйте стопу, а также пальцы.
Затем выполняются аналогичные действия с левой ногой.
Каждое движение можно повторять по 7 раз. Во время упражнения следует представлять, как с пальцев ног в землю уходят вся отрицательная энергия и болезни.
Необычные шаги
Это упражнение лучше делать с утра либо в 17 или в 19 часов, когда меридиан почек обладает повышенной активностью. Необычные шаги активизируют движение крови, нормализуют артериальное давление, снимают отеки и улучшают деятельность органов выделительной системы.
· Сядьте удобно на стуле.
· Стучите ногами по полу: носочками, пятками, всей стопой (семь подходов каждой частью стопы).
Выполняйте упражнение до тех пор, пока ногам не станет тепло.
Змея, которая свернулась в клубок
Это упражнение помогает укрепить суставы нижних конечностей:
· Встаньте в основную позицию: ноги на ширине плеч, руки по швам, спина прямая.
· Положите руки на колени и начните медленные круговые движения, направляя колени руками вовнутрь-наружу, влево-вправо.
· Поддерживайте широкую амплитуду перемещений.
Систематическое выполнение упражнений цигун способствует долголетию и оздоровлению тела.