У каждого из нас было ужасное настроение. Каждый из нас искал способы улучшить или исправить такое состояние. Что помогает изменить плохое настроение? Литература показывает, что различные виды деятельности могут помочь. Одни мероприятия помогают в момент деятельности, другие - после более длительного периода. Нас особенно интересует эта последняя группа.
Разнообразные мероприятия могут помочь людям улучшить плохое настроение. В данной статье рассмотрены виды деятельности, которые увлекательны, взбудораживают и связаны с психическим состоянием потока, которые могут быть особенно полезны и вдохновлять на то, чтобы почувствовать себя моложе. Омоложение - это состояние восстановленного, обновленного и готового начать все сначала человека, что выходит за рамки непосредственного участия в деятельности по восстановлению настроения.
В историческом исследовании Тайер, Ньюман и МакКляйн изучали, как люди использовали методы регулирования аффекта для успешного восстановления отрицательного настроения. Их модель была основана на двухмерной концептуализации настроения Ватсоном и Теллегеном, которая включала в себя влияние полярности (положительной и отрицательной) и уровня возбуждения или энергии. Тайер и др. сообщили, что наиболее часто используемые стратегии регуляции настроения - физическая активность, расслабление, управление стрессом и когнитивные методы.
В 2009 году Августин и Геменовер провели всесторонний мета-анализ более 1300 опубликованных исследований по восстановлению настроения. Они сообщили, что повторная оценка и отвлечение внимания были наиболее эффективными стратегиями восстановления настроения, и что поведенческие стратегии были не на много более эффективными, чем когнитивные стратегии.
В настоящее время существует большой массив данных, относящихся к деятельности, которая способствует восстановлению настроения. Некоторые мероприятия, однако, только способствуют восстановлению настроения во время участия в них.
Наиболее интересно разобраться в деятельности, способствующей улучшению настроения, которое длится дольше, чем само участие в ней, а также деятельности, которая помогает создать образ мышления, позволяющий поддерживать хорошее настроение. Назовем это долгосрочным или продолжительным улучшенным настроения.
Для исправления плохого настроения омоложение считается более важным, чем немедленное восстановление настроения, поскольку оно имеет больший размах и более длительные временные рамки.
Таким образом, восстановление настроения и омоложение рассматриваются как взаимосвязанные, но четкие понятия. Чувство омоложения не обязательно должно совпадать с участием в деятельности по восстановлению настроения, но, как только оно будет достигнуто, оно останется. Например, упражнения могут быть неудобными, стрессовыми, раздражающими, напряженными и не всегда приводят к немедленному улучшению настроения. Однако известно, что упражнения улучшают настроение и снижают тревогу и, таким образом, они способствуют омоложению.
Некоторые действия могут способствовать только немедленному восстановлению настроения, например, просмотр фильма, а некоторые действия могут способствовать немедленному восстановлению настроения, но в конечном счете вредны, такие как пьянство. Напротив, наибольший интерес представляет деятельность, которая, как и физические упражнения, способствует омоложению.
Целью данного исследования было изучение характера творческой деятельности, способствующей омоложению. Ожидается, что вовлеченность, возбуждение, интеллектуальное стимулирование и состояние потока будут критическими характеристиками деятельности, которая будет способствовать омоложению.
Было проведено исследование, как деятельность, связанная с гедонистическим счастьем (самореализация ценностей) и эвдемоническим счастьем (личная выразительность), может быть связана с омоложением.
- Во-первых, вовлеченность, с точки зрения организационной психологии, описывается как поглощение, преданность делу и профессиональная эффективность. Вовлеченность является положительным аффективным состоянием, а значит, и антиподом диссонансных состояний, таких как выгорание.
Исследования показывают, что вовлеченность в работу действительно ассоциируется с лучшими результатами работы и меньшим выгоранием и, в сочетании с досугом, который позволяет восстановить силы и расслабиться после работы, оптимальным для восстановления после выгорания. На самом деле, отрешенность (противоположность вовлеченности) от работы тесно связана с ухудшением самочувствия.
- Во-вторых, поток описывает конкретный вид взаимодействия. Поток - это психическое состояние, в котором человек полностью вовлечен в деятельность, обладает мастерством, но испытывает трудности в связи с ней, полностью поглощается, ощущает энергию внимания, теряет счет времени, чувствует контроль и находит, что эта деятельность является по своей сути полезной.
В начале своей карьеры Чиксентмихайи изучал состояние потока среди художников; позже изучал талантливых подростков в различных областях. Большая часть последующих исследований, проведенных на основе этой теории, была посвящена профессионально подготовленным спортсменам, а также художникам. Во всех видах деятельности Чиксентмихайи подчеркнул, что навыки и мастерство являются важнейшими компонентами потока.
В целом, более высокий уровень вовлеченности ассоциируется с более высоким уровнем благосостояния и удовольствия. Хотя, очевидно, что хорошее самочувствие и удовольствие не характерны для плохого настроения, мы предположили, что, деятельность с более высоким уровнем вовлеченности скорее приведет к омоложению, чем деятельность с более низким уровнем вовлеченности. Последние исследования подтверждают нашу гипотезу.
Гриффитс сообщил, что разнообразные творческие досуговые мероприятия, способствующие вовлечению и потоку, могут носить терапевтический характер. Ивасаки, Мактавиш и Маккей обнаружили, что в различных образцах и условиях досуг позволяет отвлечься от стресса и контекста для омоложения и обновления организма. Хотя мы не утверждаем, что все виды деятельности с высокой степенью вовлеченности, связанные с потоком, приводят к восстановлению настроения, мы считаем вовлеченность и поток важными компонентами, которые следует учитывать при выборе деятельности, направленной на улучшение плохого настроения.