Бывают ситуации, когда не можешь заснуть, потому что очень хочется есть. Что делать в таком случае, особенно, если пытаешься похудеть?
Можно ли что-то съесть, чтобы не нанести вреда здоровью и не накопить лишние килограммы?
Оказывается, что не только можно есть после шести часов вечера, но и нужно, если присутствует чувство голода. Если отказаться от еды, то организм начнет экономить съеденное, откладывая их про запас на случай голода.
В зависимости от того, когда планируется сон, время последнего приема пищи сдвигается.
Если сон планируется поздний, то прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. При активной деятельности до полуночи, перекус не запрещается даже в 9 часов вечера.
Важно выбрать для позднего перекуса такие продукты, которые имеют низкую калорийность.
Что можно съесть на ночь при похудении
Иногда жажда маскируется под ощущение голода, поэтому, прежде чем заглянуть в холодильник, лучше напиться воды. Если такая мера утоления голода не оказалась действенной, то можно слегка перекусить.
При этом, необходимо следить не только за калорийностью продуктов, но и за размером порции. Она должна быть небольшой. Также пища должна быть легкоусвояемой.
Список продуктов, которые можно есть перед сном:
1. Выпить стакан кефира или употребить йогурт. Такой перекус не будет нагружать пищеварительную систему.
2. Гречку. К ней можно добавить кефир или овощи.
3. 2 вкрутую сваренных яйца, или омлет с томатами. Этот продукт является отличным источником белка.
4. Куриная грудка или филе (можно индейки) с овощным гарниром, приготовленным в пароварке.
5. Выпить стакан теплого молока. Напиток обладает успокаивающим эффектом и оказывает благоприятное действие на сон.
6. Тушеные овощи. Лучше их приготовить на пару и при приготовлении не использовать соль.
7. Белая рыба. Для позднего перекуса лучше использовать нежирные сорта: треска, хек, щука.
8. Мясо кролика.
9. Семечки тыквы.
10. Обезжиренный творог. К нему можно добавить ягоды.
11. Стакан ягод. Наиболее полезными считаются голубика и клубника. Они богаты минералами, витаминами, пектинами, клетчаткой.
12. Фрукты:
- Апельсин совместно с грейпфрутом может сжигать жир. Но, при заболеваниях органов пищеварения их надо употреблять очень осторожно.
- Яблоки. Являются идеальным перекусом, но способны провоцировать развитие аппетита.
- Манго – отличный вариант для вечернего употребления при похудении.
- Ананас – хорошо насыщает и обладает множеством полезных свойств, но при проблемах с пищеварительным трактом, следует проявлять осторожность.
- Киви. Также противопоказан к употреблению при патологиях ЖКТ.
- Хурма. Но, следует помнить о том, что она богата водой, поэтому утром могут проявиться отеки.
Не следует употреблять на ночь бананы, гранат и арбуз.
Рекомендую прочитать:
От каких продуктов нельзя набрать вес
Какие продукты опасно есть женщинам после 50 лет
Продукты, которые помогут избежать рака
Что нельзя есть при повышенном давлении
Самые полезные продукты для сердца, которые следует включить в свой рацион
Названы самые опасные для здоровья продукты питания
Продукт, который помогает сбросить лишний вес и обладает омолаживающим действием
Названы продукты, от которых появляются морщины
Подписывайтесь на канал Секреты красоты и здоровья. Теперь ежедневно на нем будут выходить полезные заметки.
Если понравилась статья, не скупитесь отмечать "палец вверх" .