Подавляющее большинство диетологов считают, что бодибилдерская диета при сушке является самой несбалансированной и неправильно составленной. Причиной всему резкий дисбаланс между нутриентами и непищевыми компонентами.
Один день перенасыщен нутриентами, другой же – наоборот страдает от недостатка нутриентов и избытка непищевых компонентов. В общем и целом, такое сушение чаще всего происходит не с целью улучшить здоровье, а придать себе хороший внешний вид.
Однако избавление организма от жира нельзя считать негативной мерой. Но все зависит от того какими способами этого добиваться. В бодибилдинге важно не потерять мышечную массу. А в этих случаях здоровье, увы, уходит на второй план.
Что же значит «быть подсушенным»? Точного определения данного термина не существует. Тут действует простое правило «на глаз». Увидев подсушенного атлета, вы сразу поймете, о чем идет речь. Но, в общем и целом сушку можно охарактеризовать следующим образом: «Идеальное сочетание сухой мышечной массы с минимальным процентом подкожного жира».
Само по себе сбрасывание подкожного жира дело не сложное. Но сохранение при этом мышечной массы делает процесс сушки довольно сложным. Вы не станете подсушенным, просто сбросив подкожный жир. Взгляните на многочисленные пляжи, они полны людьми, у которых прекрасно виден брюшной пресс, однако мышечной массы при этом не наблюдается, и выглядит все это довольно хило.
Низкий уровень подкожного жира производит впечатление только в комбинации с большой мышечной массой. Учтите это перед тем как переходить к сушению.
Процент жира, при котором вы будете выглядеть подсушенным должен быть низким. Но не верьте всевозможным дезинформирующим источникам, которые говорят о невозможно низких цифрах. Например, 3% или даже 0%.
У простого человеческого скелета процент жира будет больше 1. 2%, так как в костной ткани имеется некое мизерное количество жира. Что касается цифр близких к нулю (0-5%) то и тут царит сплошная ложь.
Дело в том, что 3% подкожного жира – это неприкосновенный запас, который человек не может истратить, разве что перед смертью от голода и обезвоживания. Данный процент необходим человеку, чтобы поддерживать работу всех нервных систем и некоторых органов.
Неприкосновенный жир хранится далеко от мест обитаний подкожного и висцерального жира, по вине которых вы выглядите полными. Снижение последних двух и делают вас подсушенным. Организм свободно расходует как висцеральный, так и подкожный жир для своих нужд.
Относительно недавно военные медики США и несколько ученых из соответствующих институтов провели исследование касательно минимально допустимого количества жира. Эксперимент проводился над элитным отрядом морпехов. Все они как вы понимаете, были в отличной физической форме и не страдали ожирением.
В общем и целом, испытания доказали что физический активный человек, в частности мужчина может снизить количество жира в организме до 6%, при этом не теряя мышечной массы. После преодоления этого порога организм начнет расщеплять белки, дабы получить нужные ему компоненты. К слову, рекомендуемый процент жира должен варьироваться от 14 до 17 процентов.
Выше мы говорили только о мужском организме. Справедливости ради, стоит поговорить и о женском. У женщин необходимый процент варьируется от 11 до 15 процентов. Отметка ниже 11% остановит менструальный цикл. К слову, у большинства спортсменок выступающих на всевозможных турнирах уровень жира составляет 7-9%.
Подпишитесь на наш канал, чтобы получать новые статьи!