Когда на улице холодно, сыро, солнышко мало балует нас своими лучами, настроения никакого. Мы, как часть всего живого мира, значительно снижаем ритм и темп своей жизни. И как следствие, замедленного ритма жизни, набираем вес. Зимой наша жизнь идёт по замкнутому кругу: дом — работа — дом. Придя с работы домой, так и хочется закутаться в плед и устроиться у телевизора с горячим чаем и с кусочком тортика. Естественно, что от такого времяпрепровождения страдает талия.
Самое неприятное, это когда любимая юбка трещит по швам. Настроение портится. Утешение будем искать не в оздоровительной прогулке (кому охота гулять в мокрую и сырую погоду?), а в тортиках и шоколадке... СТОП!!! С этим нужно что-то делать! Иначе к весне мы испортим свою фигуру.
Два простых совета помогут вам выстоять против зимней тоски, быть всегда в отличной физической форме и сохранить талию зимой.
Совет первый:
Известно, что в пасмурную погоду, снижается уровень серотонина — гормона счастья, именно поэтому нас так тянет к жирной, сладкой и мучной пище — организм требует удовольствия. Чтобы не объедаться вредной, для фигуры пищей, важно готовить ужин из продуктов, богатых триптофаном (предшественник серотонина). Больше всего его содержат бобовые и крупы. В данной ситуации лучше всего использовать пшённую кашу.
Рецепт приготовления каши очень простой:
- Утром хорошо промойте крупу, залейте холодной водой и оставьте до вечера.
- Вечером проварите пшено до готовности, добавьте немного соли.
Эта каша будет основным блюдом вашего ужина на ближайшие две недели.
- Пшено очень медленно переваривается и чувство сытости остаётся надолго.
- Чтобы пшено хорошо усваивалось, требуется большое количество жира. А если употреблять пшённую кашу без масла, то организм вынужден использовать свои собственные жировые запасы.
Как вы уже заметили: триптофан в плюс, жировые запасы на талии — в минус.
Чтобы не надоела пшённая каша, крупы можно чередовать. Почти такими же свойствами обладают ячневая и кукурузная крупы. А дополнением к кашам будут овощные салаты, заправленные специями (корица, тмин, кориандр), лимонным или клюквенным соком.
Совет второй:
Как бы ни было тяжело и лениво необходимо заставить себя компенсировать недостаток физической активности. Заставьте себя делать гимнастику.
Если вы, после дел праведных, сели перед телевизором и хотите посмотреть какую-то программу, смотрите! А вот во время рекламной паузы сделайте два-три простых упражнений:
1. «Воробей»
Это упражнение стимулирует внутреннюю энергию, укрепляет кости, улучшает кровоснабжение внутренних органов, служит профилактикой остеопороза.
- Исходное положение: стоя.
- Кисти рук положите на бёдра или на колени, нагнитесь вперёд, согните колени, а голову приподнимите.
- В этом положении делайте лёгкие подскоки вперёд. Приземляйтесь на пальцы ног и в это же время руки откидывайте назад.
*Это упражнение должно напоминать прыгающего и машущего крыльями воробья.
- Сначала попрыгайте так 2-3 минуты, постепенно увеличивая время до 5-10 минут.
2. «Крокодил»
Это упражнение тренирует мышцы спины и бёдер, улучшает общее кровоснабжение, нормализует пульс, улучшает сон.
- Исходное положение: лёжа на полу лицом вниз, руки под прямым углом к талии.
- Поднимите левую ногу (невысоко), потяните носок и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Медленно опустите ногу.
- То же самое сделайте правой ногой.
- Повторите это упражнение 4-8 раз каждой ногой.
- Затем, не отрывая руки от пола, поднимите левую ногу высоко вверх и медленно опустите её вправо.
- Повторите это движение 8-16 раз.
- Потом выполните те же движения правой ногой, опуская её влево.
3. «Большая панда».
Это упражнение увеличивает жизненную энергию, улучшает кровоснабжение позвоночника, избавляет от жировых отложений на бёдрах, ягодицах и животе.
- Исходное положение: сидя на полу.
- Подтяните ноги к груди и обхватите колени руками, ступни должны быть приподняты над полом.
- Медленно откланяетесь назад. Старайтесь сохранять равновесие.
- Когда спина коснётся пола, резко, одним махом вернитесь в исходное положение.
*Во время упражнения живот должен быть втянут.
- Повторите 5-6 раз.
- После этого вернитесь в исходное положение и начните понемногу отклоняться сначала влево, а потом вправо. Вы как будто качаетесь на ягодицах. Старайтесь не завалиться на бок.
- Повторить 5-6 раз.
Эти простые и доступные всем советы помогут сохранить талию зимой! Любите себя, не поддавайтесь хандре, больше улыбайтесь и будет у вас всё ХОРОШО. Всем удачи и с Наступающим Новым Годом!