Если вы хотите похудеть внутреннюю сторону бедер, вам следует сначала выбрать упражнения, которые задействуют все мышцы ноги. Помните, что тренировка для этой игры не самая простая, но через 2 или 3 месяца вы заметите отличные результаты. Упражнения для внутренней части бедер сосредоточены на активации ног, которые иногда игнорируются в повседневной тренировке.
Ваши мечты стройнее бедер? Ничего сложного, просто начните регулярно тренироваться, включая упражнения на внутренней стороне бедер. Выполняйте предлагаемую гимнастику как минимум 2-3 раза в неделю, но не два дня подряд. Кроме того, используйте другие упражнения для усиления результата. Убедитесь сами, что как диета, так и эффективные упражнения на внутренней стороне бедер позволят вам достичь желаемой фигуры.
Упражнения для внутренней части бедер - боковые выпады
В начале стенда немного друг от друга, с ногами, головами на фронт. Затем выпрямите спину и положите руки на бедра. Возьмите большой шаг влево, затем наклонить туловище вперед, но по- прежнему держать прямую осанку и одновременно согните ногу в колене смещается ее вес на левую сторону. Выполнив этот шаг упражнения на внутренней стороне бедер, вернитесь в исходное положение, соединив обе ноги. Повторите примерно полминуты, затем повторите последовательность правой ноги.
Упражнения для внутренней части бедер - прыжки в высоту с приседом
Если вы хотите перейти к следующему упражнению на внутренней стороне бедер, начните с публикации более широких шагов. Чтобы сохранить равновесие, вы можете положить руки перед собой на уровне груди. Затем согните ноги в коленях и сделайте глубокий присед, чтобы между бедром и икрой появился прямой угол. Задержитесь в таком положении хотя бы на секунду, затем энергично подпрыгните вверх, соединяя ваши ноги. Когда вы упадете на землю, каждый раз поднимайтесь на ноги, затем приседайте и снова выпрыгивайте. В общем, повторите упражнение на внутренней стороне бедер как минимум 10 раз.
Упражнения для внутренней части бедер - узкие приседания
В этом случае упражнение на внутренней стороне бедер предполагает выполнение так называемых повторений. узкие приседания. Сначала встаньте прямо и соедините пятки - пальцы должны быть направлены внутрь. Затем согните ноги и сделайте узкий присед, но не отсоединяйте пятки! Убедитесь, что ваши колени не выходят перед пальцами ног. Сделайте шаг вперед одной ногой и снова согните ноги в коленях, чтобы сделать более широкий присед. Получите вторую ногу и повторите короткий присед. Самым важным фактором, влияющим на качество упражнений на внутренней стороне бедер, является то, что ступни всегда должны быть повернуты наружу. Повторите тест поочередно через 30 секунд с каждой стороны.
Упражнения для внутренней части бедер - поднятие ноги в положении сидя
В отличие от вышеописанных упражнений для внутренней части бедер, в этом случае садитесь на пол. Слегка наклоните туловище и опирайтесь на руки сзади. Согните одну ногу в колене, а другую выпрямите и поверните на 45 градусов, чтобы пальцы ног были направлены наружу. Натяните живот и поднимите ногу прямо до колена на 30 секунд. Упражнения для внутренней части бедер сложнее, чем приведенные выше примеры, но они дают фантастические результаты. Повторите этот шаг попеременно в течение полминуты.