Здравствуйте, уважаемые читатели! Хочу поделиться одним не хитрым дыхательным упражнением. Когда то давно, еще лет тридцать назад, это упражнение встретилось мне в какой то публикации, и я решил попробовать. Замечу, что пользуюсь им по сей день. Отзывы только положительные!!!
И так:
Хоть сидя, хоть лёжа, главное, чтобы было удобно (да же при ходьбе пробовал дышать таким образом, что не всегда получается), делаем вдох через нос. Не задерживаясь выдыхаем ртом. При выдохе делаем губы трубочкой, как будто дуем в шланг. После выдоха - задерживаем дыхание.
А теперь самое главное:
Дыхание должно быть нижней частью живота. Грудь, плечи не двигаются, движется ТОЛЬКО живот. И вдох должен быть в два раза короче выдоха. Задержка дыхания по продолжительности вдоха. Что бы было понятнее это можно представить в таком виде: ВДОХ(4сек.) - ВЫДОХ(8сек.) - ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ(4сек.) и так далее.
По началу было трудновато, приходилось постоянно считать про себя, что бы не сбиться. А со временем привык.
Это упражнение восстанавливает силы. выравнивает пульс, успокаивает, понижает давление. Пробовал при головной боли - помогло! На ночь (прямо в кровати) - легко засыпается.
Мне хватает от 3 до 10 вдохов, в зависимости от ситуации. Раза 2-3 в день.
При достаточном опыте можно при выдохе концентрировать внимание на проблемных местах организма и как бы направляя энергию на проблемное место. Сравнительно быстро привыкаешь дышать таким образом. А дыхание животом считается ПРАВИЛЬНЫМ ДЫХАНИЕМ!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и я найду для вас что-нибудь интересное!