1. Найдите время для тренировок в течение дня
Упражнения не должны занимать часы вашего времени. Возможно, мы не сможем каждый день ходить в тренажерный зал или на занятия в течение пары часов, но найти моменты в ваш день, чтобы расставить приоритеты в движении, - отличный способ начать эту привычку.
Запишите время в своем календаре, чтобы хотя бы раз в неделю посещать кардио-класс в местном спортзале, и придерживайтесь этого времени. Езжайте прямо с работы, если вам нужно, поэтому устраните искушение остаться дома.
Прогуляйтесь в обеденный перерыв вместо того, чтобы просто пообедать. Настройте на своем телефоне сигналы тревоги и напоминания, чтобы держать вас в поле зрения.
2. Соблюдайте водный баланс
Если вы хотите сократить количество потребляемых в течение дня жидкостей с водой, травяным чаем или смузи или соками без сахара, это хороший способ сбалансировать энергию, которую вы получаете от еды.
3. Оставьте свою работу на работе
Так часто мы берем с собой наши проекты и задачи после долгого рабочего дня. Когда эти списки дел переступают порог нашего дома, мы начинаем терять границы между наемным работником и человеком с семьей, друзьями и общественной жизнью.
Сохранение этих границ и уход с работы на работу - это ключевая техника, позволяющая наслаждаться остальным днем, каждый день, делать вещи, которые приносят вам радость, тем самым снижая стресс и оставляя его за дверью.
4. Найдите время для веселья
Будь то прогулка с друзьями в кино один раз в месяц или посещение игры или концерта, веселье - это то, что мы часто откладываем на второй план.
5. Медитируйте
Медитация - это быстро растущая практика, и по правильной причине. Мало того, что он снижает уровень кортизола, который питает стресс; это также способствует глубокому расслаблению и отдыху.
Вы можете медитировать утром до того, как начнется ваш день, чтобы задать тон того, как вы хотели бы подойти к задачам своего дня; или вы можете медитировать ночью перед сном, чтобы облегчить себе спокойный сон и оторваться от дневных событий.
Независимо от того, когда вы решите практиковать, инициация - это первый шаг. Если поиск и посещение местного класса медитации для вас недоступны, настройтесь на множество бесплатных приложений для медитации на вашем телефоне.
6. Ведите дневник
Еще одна проверенная тактика для снятия стресса - начать вести дневник. Начните каждое утро, открыв свой дневник и сделав запись мыслей. Это включает в себя запись всего, что может у вас на уме, будь то прошлой ночью или мысли, с которой вы проснулись. Также полезно записывать любые сны, которые вы можете вспомнить.
Идея, лежащая в основе этой практики, заключается в том, что, как только вы отбрасываете любые мысли, которые у вас есть, у вас есть ясность расставить приоритеты в своем дне. Это почти как будто вы создаете новый чистый лист.
Кроме того, записывание ваших мыслей позволяет вам обрабатывать и анализировать их с точки зрения отдельности, без гноения и превращения в стрессовые воспоминания позже.