Благодарность является одной из наиболее хорошо изученных современных понятий позитивной психологии. Действительно, за последнее десятилетие интерес к благодарности в научной прессе вырос.
Однако, несмотря на такую профессиональную и общественную известность, концептуализация выражения признательности остается сложной задачей.
Эммонс и Маккаллоу (2003) отмечают, что благодарность не поддается простой классификации, поскольку она по-разному трактуется как эмоция, отношение, моральная добродетель, привычка, черта личности или реакция на нее.
Благодарность характеризуют как чувство, которое возникает в ответ на получение любой личной выгоды (материальной или нематериальной) в результате любого средства сделки с помощью идеи или личной встречи с другим лицом.
Таким образом, благодарность воспринимается как диспозиционная, но в то же время пластичная поведенческая черта, которая может быть адресована и изменена посредством вмешательства.
Учитывая приведенное выше определение, благодарность может быть воспринята как один из многих положительных показателей психического здоровья.
Исследования показали, что благодарность позитивно связана с субъективным благополучием, негативно коррелирует с психологическим стрессом и положительно ассоциируется с просоциальным поведением.
В обзоре эмпирической литературы Wood, Froh, Geraghty (2010) сделан вывод, что существует уникальная связь между благодарностью и субъективным благосостоянием. Благодарность оказывает уникальное и заметное влияние на благосостояние и является предметом конкретных будущих исследований в этой области.
Взаимосвязь благодарности и физического здоровья
Интересно отметить, что благодарность также свидетельствует о наличии значимых связей с физическим здоровьем. Исследования показали, например, что более высокий уровень благодарности коррелирует с более высоким уровнем сердечно-сосудистой и иммунной функции.
Исследования также показали, что более высокий уровень благодарности по существу коррелирует с более частыми физическими упражнениями и меньшим количеством физических проблем.
В совокупности имеющиеся данные свидетельствуют о том, что благодарность позитивно связана с более широким спектром субъективных и объективных показателей здоровья, что позволяет предположить, что она может быть ключевым показателем успешного образа жизни, который, если он будет направлен на вмешательство, может дать побочный эффект в других желательных областях функционирования человека.
Типы исследований
До сих пор было проведено несколько основанных на благодарности исследований с целью изучения влияния участия в кратких упражнениях на основе благодарности на положительные и отрицательные результаты в области психического здоровья.
До сих пор две наиболее распространенные стратегии вмешательства, используемые в исследованиях и практике, включают составление благодарственного списка и благодарственного письма.
В процессе составления благодарного списка участники ежедневно в течение не менее двух недель ведут список или журнал из трех-пяти записей, за которые они благодарны.
В упражнении по написанию благодарственного письма участники пишут письмо, обычно раз в неделю или в течение недели, выражая свою благодарность конкретному человеку.
Другой, менее исследованный подход к вмешательству, основанному на благодарности, заключается в использовании только благодарственных мыслей без написания письма.
При таком подходе участники в течение нескольких минут просто размышляют о ком-то или о чем-то, за что они благодарны, что произошло в недавнем прошлом.
Хотя исследование вмешательства показывает, что благодарственное перечисление и написание благодарственного письма оказались эффективными в нескольких исследованиях, до сих пор только одно исследование продемонстрировало эффективность благодарного мышления.
Терапевтический потенциал благодарственных упражнений только для размышлений также подтверждается заметными эффектами других упражнений на размышления без письма в позитивной литературе по психологии, таких авторов как Любомирский, Соуза и Дикерхуф (2006).
Упражнения показывают, что размышления только о положительном опыте имели большее влияние на благополучие, чем разговоры или написание о таком опыте.
Мероприятия, основанные на благодарности, значительно улучшают положительные показатели психического здоровья и снижают отрицательные.
Описательные результаты показали, что упражнение благодарности, состоящее только из размышлений, имело больший терапевтический эффект на счастье и удовлетворенность жизнью. Данная техника помогла победить депрессию, стресс и негативный эффект.
