· признайте, что столкнулись с трудностями.
не казните себя. осознать проблему — значит, наполовину выиграть битву. иногда мы считаем, что сами во всем виноваты. но позвольте заметить: современный мир порой предъявляет слишком высокие требования ко всем, поэтому перегореть — это нормально.
· обратитесь за помощью к близким.
одно из лучших и самых действенных противоядий — крепкие отношения с близкими людьми. сместите фокус на своих друзей и родных, проводите с ними больше времени, попытайтесь наладить контакт и заняться чем-то интересным. отчаяние отступает, когда нам есть, с кем поделиться переживаниями.
· верните себе надежду.
расслабьтесь — вы не станете богачом к 4О годам, а у прекрасного принца появился бойфренд. Все, бой окончен. вы слишком высоко задрали планку и слишком усердно трудились. только жизнь на этом не кончена: просто цель была нереалистичной.
· найдите отдушину.
какой бы способ борьбы с порочным кругом стресса вы ни выбрали, всегда есть шанс его разомкнуть. медитация, физкультура, изменение взглядов, новые цели, открытость миру — любое позитивное изменение способно привести в действие спираль адаптации, когда каждое последующее изменение укрепляет достигнутое. наша реакция на положительное событие делает более вероятным другое — хорошее притягивает хорошее.
· развивайте осознанность.
старайтесь следить за своими мыслями и чувствами. гнев часто маскирует страх, а ревность может быть выражением незащищенности. не поддавайтесь импульсам, а сосредоточьтесь на более глубоких и, главное, истинных чувствах и мотивах своего поведения.
· не поддавайтесь эмоциональным порывам.
не поддавайтесь сиюминутному желанию! подождите 1О-15 минут, а потом снова подумайте — оно вам надо?
прежде чем поругаться с начальником или нагрубить родным, отойдите в сторону и успокойтесь. вы непременно будете жалеть о своем необдуманном действии. так лучше его предупредить!
· займитесь спортом.
движение меняет мысли. возьмите себе за правило два раза в неделю ходить в спортзал, заниматься плаванием или бегом. катайтесь на лошадях, гуляйте, играйте в теннис — все что угодно, лишь бы отвлечься от дурных мыслей.
