Думаю, что чуть ли не каждый человек хотя бы один раз в своей жизни оставался в кровати один наедине со своими мыслями и было это, мягко говоря, не совсем так чтоб прикольно.
Сам я несколько раз сталкивался с этой напастью и самый страшный приступ «инсомнии» длился около 5 дней(удавалось поспать максимум 2 часа в сутки). К сожалению, так уж сложилось, что человек я весьма эмоциональный и мне бывает довольно сложно прийти к внутреннему согласию с самим собой(причем переговоры на эту тему начинаются как правило в ночное время).
Однако, к счастью для тебя, дорогой друг, благодаря этой моей особенности, мне приходилось много чего изобретать и по итогу у меня скопился весьма неплохой арсенал приемов на тему того, как же все-таки победить бессонницу.
Все пункты данного списка многократно испытаны на себе и многих других людях, не содержать каких-либо веществ(речь о препаратах в первую очередь), которые могут иметь противопоказания. Не будем же ходить вокруг да около и перейдем непосредственно к списку:
- Правильное положение во время сна. Имеет смысл обложить себя таким количеством подушек, которое сделает сон максимально комфортным. Если ты спишь на спине- одна подушка под голову, продолговатый валик или продолговатая подушка под ноги(дабы таз не был скомпенсирован). Если ты спишь на боку- одна под голову, одна под руку(ну или можешь обнимать женщину, мужчину, кого предпочитаешь, не столь важно, здесь главное не допустить компенсации плеча) и также продолговатый валик между ног. Если ты спишь на животе- то перестань так спать и выбери одно из положений описанных выше.
- Сон в правильное время суток. Уже наверное 100500 человек сказали о том, насколько же важно ложиться до 22.00 и видимо мне надо будет быть 100501ым. Единственное, что от себя добавлю- это то, что ложиться надо просто в темное время суток, то бишь тогда, когда заходит солнце. Ну и каэш, минимизируй синий свет насколько это возможно, флюкс и найт шифт на твоем iphone тебе в помощь.
- Теплый душ или ванна. Для максимальной релаксации и улучшения трофики тканей желательно побыть какое-то время в тепле. Если тебе лень набирать ванну, то в общем-то засунуть ноги в тазик с горячей водой даст сопостовимый эффект.
- Стакан теплого молока с медом. В молоке достаточно много трипотофана, который, как ты наверняка уже слышал, является прекурсором серотонина. Я не фанат принимать триптофан в виде добавок. Помимо этого, мед, подняв инсулин вычистит аминки из крови, оставив лишь триптофан(так как он метаболизируется в обход инсулинзаивисимых механизмов). Настоятельно рекомендую использовать полностью безлактозное молоко, так как лактоза, даже для людей, кто способен ее нормально усваивать все равно отнюдь не полезно(подробнее об этом в другой раз).
- Витамин Б3. Для этих целей рекомендую отдать предпочтение форме ниацинамида. Ниацин(как и все его производные) дает легкий подъем уровня серотонина, что гораздо эффективнее и безопаснее, чем сходный эффект от таблетированного триптофана или гидрокситриптофана(5HTP). Единственный момент: если ты на дефиците калорий, лучше воздержать от приема б3, так как он перетаскивает нас в сторону гликолиза, что естественно мешает жиросжиганию(липолизу). Рекомендую начать «искать себя» с дозы 1000мг.
- Мелатонин. Опять же вроде бы суперпопулряная тема, о которой все уже все сказали, но только почти никто не знает, как ей правильно пользоваться. Чтоб ощутить реальный эффект седации, пить его надо за 1.5-2 часа до сна. Отдавать предпочтение стоит пролонгированной форме, дабы не вмешиваться в выработку своего собственного гормона сна. Принимать стоит не более 3мг.
- Теанин. Одна из моих любимых добавок для достижения эффекта седации. Можно применять, как со стимулятрами, так и с седативными препаратами. При любом сценарии она даст тебе желанный релакс и будет хорошим подспорьем в борьбе с неврозами. Адекватная дозировка находится в районе 200-400мг.
- Магний. Критически важный микроэлемент для расслабления мышц, является антагонистом кальция. В правильной дозировке работает почти как миорелаксант, также дает более глубокий сон. Я посчитал, что самая оптимальная форма- это хелатный магний, однако, если ты совсем мажор, можешь купить также магния треонат. Эта форма свободно проходит через гематоэнцефалический барьер(проще говоря спится от него еще ХЛУБЖЕ) и поэтому по праву может считаться «магнием для мозга»(хотя по моим наблюдениям, именно для эффекта миорелаксации хелатная форма работает лучше). Адекватная дозировка 200-300мг, в форме треоната хватает и 100.
Слова благодарности. Завершу я список одним из многих своих приемов, который иной раз могут помочь быстрее упасть в объятия Морфея. Можно очень хорошо себя успокоить, если мысленно в голове поблагодарить всех людей, которые в какой-то степени были тебе полезны в течении этого дня или целой недели(к слову можно благодарить и себя, ну все мы чутка нарциссы). Рекомендуемая продолжительность: 5 минут.
Ну что, дорогой друг, список получился реально большим, надеюсь было не очень скучно. Искренне верю, что если ты применишь хотя бы половину приведенных в этой заметке средств- то ты явственно станешь спать лучше.
Если ты вдруг хочешь сказать мне спасибо, то лучший способ- это заюзать мое промо при заказе на айхербе: CWG730
Засим прощаюсь и желаю тебе хорошего сна, дружище!
Чтобы подробнее узнать о сайте iHerb и зарегистрироваться перейдите по ССЫЛКЕ
При каждом заказе вы можете ввести данный промокод CWG730 он даст вам скидку 5$. Использовать можно каждый раз когда делайте заказ.
Сэкономить на покупках на сайте iHerb можно с помощью кэшбэк-сервиса тут ССЫЛКА