Поговорим сегодня о перекусах?
Хочу отметить, что для меня - перекус - очень важный прием пищи ☝🏻 Ведь благодаря ему можно забыть о периодических депрессиях и срывах, потреблении больших порций во время обеда и ужина, постоянном чувстве голода.
⠀
Я всегда стараюсь, чтобы в моем перекусе содержалось не более 150-200 ккал.
⠀
Что можно использовать в качестве полезного перекуса? ⠀
Для меня, идеальный перекус – ягоды, фрукты и овощи 🍏🍐🍊🥗
Эти продукты дарят хорошее настроение, бодрость, так как в них содержится много различных витаминов и клетчатка. Лучше сделать себе полезный перекус из этих продуктов за полчаса до еды или через час после. ⠀
Полезным перекусом может стать любой кисломолочный продукт, например, йогурт🥛, творог🍶. Я избегаю продуктов, в состав которых входит сахар и различные ароматизаторы. Лучше выбрать ряженку, кефир, обычный творог или йогурт и добавить ложечку меда 🍯 или ягоды самостоятельно.
⠀
Сухофрукты и орехи 🥜 - полезный перекус, содержат витамины, белки и другие полезные для организма вещества. Однако не стоит слишком увлекаться ими, так как они имеют достаточно высокую калорийность, особенно орехи. Я ем не больше 15 г. ⠀
Так же, не стоит забывать, что в сушеных фруктах содержится много фруктозы.
Хлебцы, цельнозерновой хлеб часто использую в качестве перекуса🥪. Мне нравится делать тосты с легким творожным сыром и авокадо🥑, иногда с малосоленой красной рыбой. ⠀
Смузи – частый гость в моем рационе. Обычно это: молоко/кефир, творог, банан, авокадо. Но часто экспериментирую с составом.
⠀
А как вы относитесь к перекусам? Делаете их или же избегаете?
