Важно знать☝🏻
Во-первых запомните раз и навсегда,сложные углеводы-это наша энергия,быстрые углеводы-если их не превратить в энергию то они откладываются про запас«жирок»,белки-строительный материал,жиры-смазка.
⠀
Сложные углеводы у нас идут на завтрак и в обед,энергия на весь день,если я утром съем овсянку с яйцами то к вечеру, когда всех тянет на еду, я наоборот, кое-как запихиваю ужин. Мне так комфортно и никакой белковый омлет или прот.блины мне такого насыщения не дадут. Попробуйте этот вариант,вам однозначно понравится.
⠀
Завтрак это самый главный приём пищи,он должен составлять все элементы (углеводы/белки/жиры) идеальный мой:овсянка+2белка+целое яйца+оливковое масло.
⠀
В обед тоже лучше есть углеводы с белками и даже немного клетчатки(овощи) для усвоения белка.
⠀
Воду:посчитайте свои нормы и не издевайтесь над организмом,пошлите ваших тренеров нахрен🙊,30 мл.на кг масса тело и никаких 4л /день полная лабуда !!! Откуда такие тренера берутся которые сажают на безуглеводке и на вонючую тушеную капусту вообще не понимаю.
⠀
Запомните выше написанное и все🙌🏻,не нужно быть тренером или великой умницей в мире спорта чтобы уметь/знать как подсушиться. Исключили сладкое/заразу-сахар/мучное/жаренное и сушитесь на здоровье.
Это самое важное что вам необходимо знать😊