Приветствую всех на своём Канале. В данной статье мы рассмотрим широчайшие мышцы спины. Для того , чтобы широчайшие мышцы росли, их необходимо растягивать, для этого необходимо выбрать нужное упражнение либо комплекс упражнений. Широчайшие мышцы спины находятся начиная от верхней точки таза и до плеча. Для развития широчайших мышц существует много упражнений. Однако я отмечу наиболее эффективные для их роста.
1)Тяга вниз на верхнем блоке. В данном упражнении руки и логти должны быть немного впереди вашего тела. Это упражнение очень похоже на подтягивание. Но оно очень хорошо растягивает ваши широчайшие мышцы.
2) Пулловер с гантелью. Бедра держите максимально опущенными. Выполняйте упражнение медленно, чтобы не травмировать себя. Ваша задача опустить таз максимально вниз , когда начинаете растягиваться. А когда гантель поднимается обратно вверх, таз возвращайте в нейтральное положение. Выполните примерно 6-8 повторений.
3) Тяга гантели в наклоне либо тяга верхнего блока с поворотом. За счёт этого «поворота» вы можете ещё больше отдалить плечо, тем самым больше растяните свои широчайшие.
Выполняйте эти упражнения для развития широчайших мышц спины. Если до этого вы не выполняли подобные упражнения, будьте особенно осторожны, не подвергайте ваши мышцы травмам. Лучше для начала сделайте меньше повторений, а уж со временем увеличите, чем сразу будете рвать мышцы. Так же не забывайте про разминку и отдых между подходами. Желаю всем добиться поставленных целей;)