Если вы уже достигли определенного прогресса в отжиманиях, то есть, можете выполнить, скажем, 20 повторений до касания пола грудью в плавном темпе в 3-5 подходах, попробуйте механические дроп сеты, чтобы вывести свой тренинг и прогресс на новый уровень.
Механический дроп сет представляет собой последовательность 3-х и более вариантов одного упражнения или 3-х и более похожих движений, выполняемых с одним и тем же весом (в данном случае, это вес вашего тела).
Смысл в том, чтобы каждое последующее упражнение было более легким в выполнении за счет обеспечения механического преимущества (отсюда и название данной разновидности дроп сетов).
Кстати, если эта статья будет вам полезна, чтобы не потерять ее, поставьте ей "лайк" или сделайте репост в соц-сеть или же просто подпишитесь на канал "ФитВид". Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Механические дроп сеты позволяют продлить время пребывания целевой мышцы под нагрузкой и тем самым добиться максимального утомления мышечных волокон, и при этом проработать мышцу под разными углами.
Между прочим, на нашем канале есть подробная статья о механических дроп сетах со множеством примеров последовательностей упражнений для проработки разных мышц для занимающихся в тренажерном зале.
Но вернемся к теме данной статьи. Итак…
Механический дроп сет отжиманий №1
- Отжимания от пола, ноги на возвышении
- Обычные отжимания от пола
- Отжимания от пола, руки на возвышении
Пауза между упражнениями не должна превышать 10 секунд.
Каждую разновидность отжиманий можно выполнять до момента, близкого к отказу, или же в строго ограниченном количестве повторений (например, 10 повторений в каждом варианте упражнения).
Механический дроп сет отжиманий №2
- Отжимания от пола с дополнительным сопротивлением от резиновой петли
- Обычные отжимания от пола
- Отжимания от пола с дополнительной помощью от резиновой петли
Опять-таки, пауза между упражнениями не должна превышать 10 секунд.
И, как и в предыдущем варианте, каждую разновидность отжиманий можно выполнять до момента, близкого к отказу, или же в строго ограниченном количестве повторений (например, 10 в каждой разновидности упражнения).
Возможно, вам также будут интересны следующие статьи на нашем канале:
Как сделать отжимания более эффективными для "накачки" грудных?
Как тренировать грудные дома без штанги и гантелей?
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора "лайком", репостом в соц-сеть или комментарием. Ну и подписывайтесь на канал "ФитВид". Впереди еще много интересного и познавательного!
Внимание!
Вся информация в данной статье представлена исключительно в познавательных целях и не является медицинской рекомендацией.
Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, так как выполнение физических упражнений может быть сопряжено с риском для здоровья для людей с существующими или существовавшими ранее медицинскими противопоказаниями для участия в подобной активности.
Если вы решите использовать на практике любую представленную в данной статье информацию, вы делаете это по своей собственной воле, сознательно и добровольно, принимая на себя ответственность за все возможные риски.
