Друзья, спортсмены, просто читатели моего канала! Всем привет и мы начинаем. Рубрика из чайника в боксёра. В 10 уроков мы включим основные элементы бокса.
В первую очередь что либо делать, нужно хорошенько размяться, разогреть тело. Каждая мышца должна быть прогрета для предотвращения надрывов, растяжений. В боксе бывают очень резкие, "взрывные" моменты, где без хорошей разминки вы можете навредить своему здоровью!
Преступим к разминке!
1. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, выполняем движение переноса веса тела с ноги на ногу, добавляем повороты таза и туловища, локти выводим на линию с носом, мышцы пресса в тонусе!
2. Ноги в том же положении, руки у подбородка. Выполняем круговые движения туловища. Вращение корпусом тоже очень необходимо в боксе, например для уклонений от ударов, для быстрых контр-атак.
3. Выполняем перенос с ноги на ногу с ударами. Отработка прямых "киков" Внимательно, доворачиваем руку,корпус до конца, плечом перекрываем подбородок. Вторая рука у подбородка всегда! Удар правой, левая у подбородка! Удар левой, правая возвращается к подбородку! Всегда группируемся, локти прижаты к корпусу,голова немного опущена дабы прикрыть подбородок.
4. Точно по такой же схеме работаем, только теперь вместо прямых ударов выполняем удары "апперкот" и удары боковые "хук".
Переходи к второй части разминки по ссылке ниже!