Обычно, человек недостаточно уделяет время для сна. И если Instagram гипнотизирует Ваше внимание перед сном , или у вас просто есть какая-то проблема, которая мешает Вам уснуть, это приводит к хроническому недосыпанию и усталости.
Эта нехватка отдыха, в дальнейшем создает последствия для вашего эмоционального благополучия и здоровья тела. На самом деле, нерегулярный сон связан со многими причинами, начиная от проблем на работе и проблем в личных отношениях (это настоящий убийца либидо), до болезней сердца и увеличения веса. В данной ситуации специалисты по сну нашли правильный баланс между количеством и качеством сна, а также дают советы по расслаблению и снятию стресса для наиболее надежного отдыха в вашей жизни.
Сон - это важнейшая часть жизни!
Во-первых, Вам нужно получить достаточное количество сна-семь или восемь часов. Это время является идеальным для большинства людей. Также, за это время, Ваш мозг может проходить через все необходимые стадии сна. Если организм не получаете достаточно сна на регулярной основе, Вы лишаете себя разнообразия и количества этапов сна, которые жаждет мозг.
Сверните на правильный путь!
А не пересматривайте все сериалы на Netflix! Недавние эксперименты показали, что просмотр потокового сервиса перед сном часто приводит к получению меньшего количества сна и большей борьбе с засыпанием из-за их привыкания. За один-два часа до сна следует перейти к аналоговому режиму, избегая любого экрана, который излучает синий свет, и на который наш мозг реагирует, как на солнце. Альтернативой в данной ситуации будет являться чтение бумажной книги, медитация или даже растяжка.
Пусть постель будет удобной, а комната прохладной!
Нет ничего приятнее, как плюхнуться в свежую постель с чистым постельным бельем. Эстетическая красота комнаты, чистота и прохлада, будут положительно влиять на Ваше эмоциональное состояние. Не забывайте проветривать спальную комнату перед сном, а днем проводить влажную уборку помещения.
Питание влияет на сон
"То, что вы едите, влияет на то, как вы спите, и то, как вы спите, влияет на то, как вы едите",-говорят современные диетологи. Для оптимизации сна они рекомендует хорошо сбалансированную диету из цельных продуктов, а также, продукты включающие ингредиенты, которые естественным образом способствуют сну. Включите в свой рацион бананы, которые содержат нормализующий сердцебиение калий, а также вишню, поскольку она являются хорошим источником триптофана, предшественника серотонина, который регулирует сон. Черный чай замените на травяной, лучше собственного приготовления. Чашечка такого отвара не только будет приятным завершением дня, но и снимет нервное напряжение.
Отводите больше времени для сна и отдыха и тогда организм скажет Вам огромное спасибо!