Как из жирного пуза сделать шикарный пресс? Извечный вопрос, который мучает каждого второго мужчину у зеркала. Можно сослаться на плохую генетику, склонность к полноте, замедленный метаболизм, наследственность и тд. и тп. и оставить все как есть. Но признайтесь себе, что все это будет являться поводом для оправдания своей лени. Сейчас объясню почему!
Жир - человеческое топливо, 1 килограмм жира равен 7, 7 тысячам ккал., которые вы благополучно сжигаете каждый день. Да, многим людям действительно гораздо сложнее худеть ввиду определенных нарушений организма, но сложно не значит невозможно. Давайте представим, что ваша цель - похудеть на 10 кг.
Предположим, что в день вы употребляете 2500 ккал, в то время как тратите 3000. Получается, что ваш дефицит составит 500 ккал. Отсюда следует, что придерживаясь данной диеты вы сбросите 10 кг через 5 месяцев.
Получается, что при озвученных выше условиях не похудеть не возможно, так как это противоречит законам природы. Еще раз, самым необходимым условиям для похудения человека является дефицит калорий.
То есть, вся весосгонка завязана на балансе энергозатрат. Если вы получаете больше калорий, чем можете потратить, то их излишки преобразуются и откладываются в жировую ткань. Таким образом, ваш организм сохраняет запасы на "голодный день", как медведь, который наедает жирок перед тем, как впадать в спячку.
Это интересно: Ошибки, которые делают ваши подтягивания на турнике бесполезными: секрет правильного выполнения
Если же вы потребляете соразмерное количество калорий, то ваше тело остается неизменным. Ну и, как вы уже догадались, если меньше, то вес уходит. Простейшая математика, доступная и понятная даже ребенку: больше, меньше или равно.
Создавать дефицит калорий необходимо путем понижения калорийности вашего рациона, либо путем повышения затрат калорий. Но здесь крайне важно учитывать, что количество сжигаемых калорий будет зависеть от:
- От типа, интенсивности и длительности тренировок.
- От возраста, пола и веса.
- От соотношения жировой и мышечной ткани.
- От количества перерывов и их длительности во время тренировок
- От веса ваших снарядов
- От состояния мышечной системы и уровня подготовки к тренировкам
Посмотрев на количество потраченных калорий после изнурительной тренировки и сравнив его с количеством содержащихся калорий в литре молока вы подумайте, что создать дефицит калорий путем урезания рациона гораздо проще. И у вас возникнет логичный вопрос: а нужно тогда вообще тренироваться?
Да, тренироваться нужно! В противном случае ваш организм будет высасывать все соки из ваших мышц, а жир оставит на потом. Дело в том, что организму проще утилизировать гликоген и капельки жира в клетках мышечных волокон, чем расщеплять подкожный жир.
Мышцы даже в спокойном состоянии потребляют большое количество энергии. Именно поэтому в созданных вами условиях дефицита калорий организм будет стараться "избавиться" от мышц в первую очередь, чтобы сохранить запасы энергии.
Но этому можно помешать, если дать организму сильный сигнал о том, что мышцы необходимы и постоянно, активно используются. Данным сигналом будет являться силовая тренировка с отягощением. Более того, подобный тренинг ускорит ваш метаболизм.
Но при пониженном дефиците калорий, в условиях увеличенных нагрузок вам необходимо потреблять больше белка. Это поможет вам сохранить мышцы и поддерживать силовые показатели. Лучшими источниками белка будут являться: постное мясо, рыба, птица, яйца, морепродукты и не жирные молочные продукты.
Так как живот то убрать?
Самая главная задача - убрать подкожный жир с помощью дефицита калорий. Как бы интенсивно вы не качали пресс изо дня в день, вы не увидите кубиков пресса из-за прослойки жира. Поймите, что в первую очередь пресс куется на кухне. Добившись необходимого дефицита калорий вы можете начинать качать пресс.
Комплекс упражнений для пресса вы и так знаете. Более чем достаточно будет выполнять стандартные скручивания, а так же упражнения, смещающие большую часть нагрузки на верхнюю или нижнюю часть пресса. Двух раз в неделю будет более чем достаточно, так как мышцы брюшного пресса являются стабилизаторами, которые активно работают во время выполнения вами базовых упражнений.
Поймите, нещадно качать пресс каждый день с целью получения кубиков - глупо, так как не существует локального сжигания жира. Если человек худеет, то это происходит везде, но чаще всего сверху в низ. Как качают пресс боксеры-профессионалы вы можете прочитать в этой статье: Секрет непробиваемого корпуса: как качают пресс профессиональные боксеры
Возвращаясь к дефициту калорий хочу отметить, что существует многго вариантов подбора диеты. Более того, каждому человеку подойдет индивидуальная диета, построенная на основе его антропометрических и физиологических данных. Вот ряд 100% рабочих диет:
- Питание с подсчетом калорий
- Безуглеводка
- Белковая диета
- Периодическое голодание
- Низкоуглеводка
- БУЧ
Слишком активно заниматься сгонкой веса не следует, так как ваш организм будет находиться в стрессе, что будет способствовать плохому настроению и самочувствию. Необходимо делать это постепенно. Резюмируя: главным секретом превращения твоего пуза в стальные кубики будет являться избавление от подкожного жира, путем тренировок и правильного питания с соблюдением диеты. Но все это будет бесполезным, если ты сначала не победишь свою лень.
А что по поводу всего этого думаешь ты?
ВНИМАНИЕ!!! Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в ТЕЛЕГРАМЕ и ИНСТАГРАМЕ!
Если тебе понравилась статья, то просим тебя поставить большой палец вверх. Твоя поддержка - глоток воздуха для нашего канала.Так же обязательно подписывайся на This is Бокс, впереди тебя ждет много интересного!