Как можно быстро и безопасно похудеть после родов
Как можно похудеть после родов- этот вопрос волнует без исключения 100% всех новоиспеченных мамочек. Спортивные упражнения недавно родившей женщине противопоказаны, и единственно возможным способом похудеть остается применение специальной диеты.
Теперь вы в ответе не только за себя, но и за жизнь недавно появившегося на свет крохи. Поэтому за питанием женщины после родов придется следить: не столько для контроля над весом, сколько ради здоровья вашего малыша. С грудным молоком новорожденный получает от мамы все необходимые витамины и минералы.
Таким же способом в его организм поступают и вредные вещества. Диетологи составили «белый» и «черный» списки продуктов, с которыми мы рекомендуем ознакомиться каждой роженице.
Питание женщины после родов
В первые недели после родов специалисты по грудному вскармливанию рекомендуют ограничиться легкой и сытной диетической пищей:
· Супы и каши на воде;
· Нежирное мясо и рыба;
· Блюда, заправленные растительным маслом;
· Печеные/вареные фрукты и овощи;
· Качественные макароны;
· Плавленый и твердый сыры;
· Орехи для усиления лактации.
Есть и перечень продуктов, употреблять которые новоиспеченной мамочке категорически нельзя:
· Сырые фрукты и овощи;
· Молоко и творог, яйца;
· Сладкое, кислое, соленое;
· Капуста;
· Квашеное и жареное.
Стоит также отказаться от продуктов, которые могут провоцировать усиленное газообразование в кишечнике у вас и малыша: кваса, бобовых и газированных напитков. Думаем, не стоит лишний раз напоминать и о категорическом запрете на пиво и алкогольные напитки.
7 советов для стройной фигуры
«Садиться» на диету раньше 6-8 недель после родов женщине нельзя — это может навредить вам с малышом. Диетологи рекомендуют как можно похудеть после родов. Нужно соблюдать свой дневной рацион, придерживаясь отметки в 1600 ккал.
Опустив ниже этого минимума «диетическую планку», вы рискуете полностью потерять лактацию и перевести свой организм в аварийный режим накопления запасов, при котором любая диета окажется неэффективной.
Выработать оптимальный, безопасный для здоровья режим питания женщины после родов вам помогут полезные советы наших диетологов.
1. Правильно рассчитать подходящий объем калорий индивидуально для вашего организма, поможет специальная формула: желаемый вес х 30 и добавляем еще 300 ккал.
2. Разделите дневной рацион пищи на 5 приемов. Чтобы накормить и обмануть негодующий мозг, который начнет пускать «голодные импульсы» в желудочно-кишечный тракт, еду положите в небольшую тарелку.
3. Для полноценной лактации питайтесь непосредственно перед кормлением малыша или сразу после. За 3 часа до сна повесьте на холодильник воображаемый замок.
4. В редкие моменты свободы от домашних обязанностей постарайтесь занять себя чем-то приятным. Многие мамочки, которым не удается похудеть, признаются в наличии вредной привычки «что-то пожевать» во время дневного сна их ребенка.
5. Ограничьте прием соли.
6. Сосиски, колбасы, маринады и домашние соления-копчения также стоит убрать из своего рациона. Они не приносят пользы, изобилуют жирами и вредным холестерином, плюс нарушают обмен веществ в вашем ослабленном беременностью организме.
7. Обратите внимание: некоторые продукты являются сильными аллергенами, которые могут навредить крохе. Это чернослив, шоколад, цитрусовые, тушеная капуста и кисель.
Как можно похудеть после родов
Секрет успеха любой диеты — постепенный, хоть и более длительный процесс похудания, без резких скачков веса. При таком подходе организм не получает губительный для него сейчас стресс, а лишние килограммы по прошествии времени не возвращаются.
Предлагаем вам приблизительный распорядок дня, при котором ваша диета окажется максимально эффективной.
Завтрак. Если предстоит активный день, включите в него овощи, фрукты, кашу на воде и другие продукты, богатые углеводами. При менее насыщенном графике можно обойтись творогом, овощным омлетом и ягодами на завтрак.
Второй завтрак. Ваша задача сейчас — насытить организм без употребления «тяжелых» продуктов. Лучше если это будут сухофрукты, йогурт или кусочек сыра с некрепким чаем.
Обед. Идеальный вариант питания женщины после родов в обеденный перерыв — сочетание питательных белков и сытных углеводов. Белое куриное мясо, телятина, нежирная рыба — как раз то, что вам нужно. В качестве гарнира выберите тушеные овощи (кроме капусты) или безмолочную кашу.
Полдник. Диетологи советуют утолить голод в этой части дня йогуртом, нежирным творогом или любимым фруктом.
Ужин. Отдайте предпочтение легким блюдам: суп-пюре, тушеные, вареные овощи или диетический салат из свежих овощей насытят вас и не отложат «запас» из лишних калорий.
Не спешите передарить подруге свое «до беременное» платье. С нашей диетой и вашим упорством всего за 2 месяца вы сбросите 6-8 лишних килограммов и возвратите своему телу великолепную форму.