Эксперты спортят: Может ли жевательная резинка помочь в потере веса?
Жвачка - с ее мятной свежестью и зловонными ароматами - кажется, что она может помочь с потерей веса. Это приятное отвлечение от мук голода и бессмысленных перекусов. Кроме того, некоторые исследования показывают, что жевательная резинка может помочь вам придерживаться вашего плана питания, понижая тягу и снижение калорий от закусок.
Конечно, как и большинство других эликсиров для похудения, исследования влияния жевательной резинки на потерю веса все еще недостаточно изучены - и показывают смешанные результаты.
Тем не менее, эксперты принимают чью-то сторону в этом вопросе. Итак, хотя вы уже знаете успешный рецепт устойчивой потери веса - более здоровая общая диета, регулярное движение, снятие стресса, правильное восстановление и качественный сон - вот взгляд на то, может ли жевательная резинка также сыграть роль в том, чтобы помочь вам похудеть.
Может ли жевательная резинка помочь вам похудеть?
Лиз Вайосник:
В некоторых случаях жевательная резинка может помочь с потерей веса. Иногда я рекомендую своим клиентам для похудения жевать мятную жвачку сразу после еды или когда они могут четко определить, что им просто скучно и они хотят обратиться к еде в качестве "что-то пожевать". Мятный вкус может быть достаточным, чтобы сдержать желание сладкой пищи и облегчить скуку.
Истинные вопросы, которые вы должны задать себе: почему вы хотите что-то сладкое после еды? Или, почему вам скучно?
Доктор Рич Миттл, специалист по потери веса:
Объем исследований по жевательной резинке невелик, но это указывает на то, что она может помочь снизить аппетит и, в свою очередь, уменьшить количество пищи, которую вы едите. Если вы склонны перекусывать между приемами пищи или во второй половине дня, жевательная резинка может помочь вам избежать пережевывания мимо ваших целей калорий. Кроме того, это может быть полезно в качестве удовольствия после еды, если вы привыкли тянуться к чему-то сладкому. Действительно ли это поможет вам похудеть, еще предстоит определить.
Тем не менее, жвачки также могут быть полны сахарных спиртов (обычные подсластители без сахара), которые не поглощаются вашим телом, но обманывают ваш мозг, думая, что у него есть сахар. Уровень сахара в крови на самом деле не повышается, как это было бы с сахаром, так что вполне возможно, что эти подсластители могут на самом деле стимулировать голод и привести к перееданию.
Мишель Пиллепич:
Жевательная резинка как попытка похудеть часто является просто маской от голода. Если кто-то пытается удовлетворить желание поесть, имея вместо этого жвачку, это только вопрос времени, пока все не обернется против него. Когда мы ограничиваем потребление пищи, это может привести к перееданию, поэтому эта стратегия сокрытия голода с помощью жевательной резинки не приведет к долгосрочным и устойчивым изменениям веса.
Существуют ли какие-либо риски жевательной резинки для похудения?
Рич Миттл:
Некоторые исследования показывают, что жевательная резинка снижает аппетит, поэтому, если вы находитесь на низкокалорийной диете и боретесь с голодом, это может быть полезным инструментом. Тем не менее, искусственные подсластители в жвачке могут вызвать тягу к большему количеству сладостей - и больше еды.
Лиз Вайосник:
Жевательная резинка может стимулировать пищеварительный процесс, обманывая ваш мозг, думая, что он получает пищу. Это может привести к более сильной тяге к еде позже. Это похоже на то, что двигатель хорошо смазан без какого-либо топлива - тело в конечном итоге хочет, чтобы топливо, с которым оно теперь загрунтовано, было обработано. Таким образом, это может быть вредным для потери веса в долгосрочной перспективе.
Мишель Пиллепич:
Голод - это желание вашего тела к потреблению пищи и хотя жевательная резинка может заставить вас почувствовать, что вы едите что-то в данный момент, на самом деле она не дает вам калорий и питательных веществ, необходимых вашему организму. В следующий раз, когда вы будете есть, у вас может быть больше шансов переесть (или достичь того, что вы хотели в первую очередь), чтобы восполнить недостающие калории.
Есть ли здоровый способ жевать резнику для похудения?
Лиз Вайосник:
Для моих клиентов в потери веса, я призываю составлять график питания из трех приемов пищи и один перекус равномерно распределять в течение дня, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и энергии. Чтобы поддержать это, мы обсуждаем тактику отказа от ненужной еды между приемами пищи, и жевательная резинка может быть полезна для преодоления этой привычки.
Мишель Пиллепич:
Жевательная резинка не вредна, если это то, что вам нравится, но это не обязательная стратегия здоровья или потери веса.
Короче говоря, эксперты сходятся во мнении, что жевательная резинка - это не самый лучший способ похудеть. Хотя это может помочь вам сократить кушать бессмысленную еду и убрать сладкие закуски. Это также может вызвать больше тяги и переедания позже. Ваш лучший выбор - придерживаться этого, если вам уже нравится жевать резинку в качестве удовольствия между приемами пищи.
Помните, что жвачка, как правило, ароматизируется сахарными спиртами, такими как ксилит, говорит Вайосник. В то время как они совершенно безопасны, в избытке, они могут вызвать вздутие живота и газы. Если эти симптомы возникают, сократите жевание резинки. Точно так же, если вы испытываете какой-либо тип боли в челюсти, вы должны проконсультироваться с врачом или стоматологом.
В итоге, низкокалорийная диета и регулярные физические упражнения - это проверенные изменения образа жизни, которые помогут вам похудеть и сохранить его (с жевательной резинкой или без нее).
Буду рад вашим отзывам и подпискам :)