Забеременев, ты спрашиваешь себя: "Мне что, действительно нужно есть в два раза больше?". Во время беременности важно придерживаться здорового рациона, чтобы восстанавливать свои силы как следует.
В первые шесть месяцев беременности вообще не нужно увеличивать количество калорий. Может оказаться, что после перехода к более здоровому питанию ты будешь съедать больше, когда проголодаешься. Но тебе точно не стоит есть больше чипсов или шоколада. В последнем триместре норма калорий для беременных увеличивается на 200 в день — столько калорий содержится в двух тонко намазанных маслом ломтиках серого хлеба или в одном банане. И ведь не скажешь, что ты ешь за двоих, верно?
Негативные последствия переедания
Если во время беременности есть больше, чем нужно, ты подвергаешь себя риску развития гестационного диабета, высокого артериального давления, болей в спине, преэклампсии и необходимости в медицинском вмешательстве при родах, вызванной слишком большими размерами ребенка. Если во время беременности ты наберешь излишний вес, это означает еще и то, что после родов к своему обычному весу ты будешь возвращаться дольше.
Что же мне есть?
Как ни странно, в фильмах и сериалах мы слышим фразу "я ем за двоих" только тогда, когда речь заходит о торте или мороженом. Редко когда находится женщина, заказывающая вторую порцию овощного салата. Важно помнить, что увеличивать количество еды следует только за счет полезных продуктов, а не чего попало.
С беременностью твое питание становится важнее, чем когда-либо. Еда должна снабжать тебя всеми питательными веществами, необходимыми для развития ребенка. Чтобы получать нужные витамины и микроэлементы, следует есть разные свежие фрукты и овощи. Кроме того, замени менее полезные хлебобулочные изделия из белой муки на нешлифованный рис, макароны из цельнозеровой муки и серый хлеб. Употребляй меньше сахара и соли и в целом старайся придерживаться здорового рациона.
Но полностью отказываться от лакомств не нужно. Если тебя тянет на мороженое или хрустящие бутерброды с солью и уксусом, позволяй их себе время от времени. Если не перегибать палку и в целом питаться правильно, все у тебя будет в порядке.
Нормальная прибавка веса
Если до зачатия у женщины был нормальный вес, то за беременность она должна набрать от 11 до 16 кг. Если же до начала беременности вес был избыточный, такой женщине следует набрать меньше, в идеале — не более 11 кг. Если тебя беспокоит то, как ты набираешь вес, обратись за консультацией к доктору.
Фраза "есть за двоих" не устарела — просто она должна приобрести новый смысл. Вместо того чтобы удваивать количество съедаемого, нам стоит задуматься, как поменять свое питание, увеличив количество полезных продуктов — потому что мы действительно едим за двоих!
