Тестостерон - самый важный мужской половой гормон влияющий на состояние всего организма в целом, и на успехи в наборе мышечной массы и силовые результаты в частности. Естественно, что с возрастом уровень тестостерона снижается, но можно предпринять шаги, которые могут замедлить этот процесс и даже, возможно, обратить его вспять. Конечно же можно обратиться за помощью к запрещенным препаратам, но в этой статье мы рассмотрим легальные и естественные способы.
1. Сон
Недостаток сна может отрицательно повлиять на уровень гормонов и химических веществ, необходимых организму для правильного функционирования, включая тестостерон.
Исследователи обнаружили, что после 1 недели ограниченного сна уровень тестостерона в дневное время снижается до 15 процентов. При том что при нормальном старении снижение уровня тестостерона падает всего на 1-2 процента в год. Спать нужно не мене 7 часов.
2. Еда
Исследования давно показали, что правильное питание необходимо для поддержания уровня тестостерона и общего состояния здоровья. Согласно опубликованному отчету в Журнале Neuroinflammation Trusted Source низкий уровень тестостерона и избыточный вес могут способствовать развитию различных воспалительных состояний и нарушению неврологических функций.
3. Вес
Избыточный вес - враг тестостерона. К примеру, мужчины с ожирением в возрасте от 14 до 20 лет имеют до 50 процентов меньше тестостерона, чем те, кто не имеет избыточного веса.
4. Движение.
Исследования опубликованные в Европейском журнале прикладной физиологии доверенных утверждают, что чем активнее человек, тем больше тестостерона у него будет.
5. Стресс.
Длительный и хронический стресс опасен и может привести ко многим проблемам в организме. Стресс повышает уровень гормона кортизола, который отвечает за управление различными процессами, включая иммунный ответ и обмен веществ и отрицательно влияет на уровень тестостерона.
6. Витамины и микроэлементы.
D - Установлено, что прием витамина D может восполнить дефицит и даже повысить уровень тестостерона. Воздействие в течение по меньшей мере 15 минут прямого солнечного света каждый день может также контролировать уровень витамина D. Источниками пищи с высоким содержанием витамина D являются лосось и другие жирные рыбы или обогащенные молочные и зерновые продукты.
- Магний - Добавки магния могут помочь вернуть уровень тестостерона к норме, если причиной снижения является его дефицит. Одно исследование в журнале Biological Trace Element Research показало, что прием добавок в течение не менее 1 месяца может увеличить тестостерон у всех людей. В отчете добавлено, что люди, которые занимаются спортом, увидят более значительное повышение уровня тестостерона, чем те, кто далек от спорта.
- Цинк - Как и в случае с магнием, дефицит цинка может способствовать снижению уровня тестостерона. Примерно 4 недели приема цинка может предотвратить снижение уровня тестостерона у мужчин с сидячей работой но, которые занимаются спортом.
7. Вредные привычки.
Злоупотребление алкоголем может вызывать низкий уровень тестостерона из-за его воздействия на организм, включая гормональные реакции и повреждение клеток.