Полноценный сон является основой хорошего самочувствия. Какие продукты улучшают качество сна? Проблемы с засыпанием знакомы любому человеку. Вам предстоит важное мероприятие, необходимо быть свежим и хорошо соображать завтра, а сон не идёт. Как на зло. Секрет в том, что нервная система находится в напряжении и испытывает стресс перед важным событием. Потому происходит бессонница.
Что делать, если она перешла в хроническую форму?
Первое, что нужно сделать, перестать нервничать. Не думать о том, что завтра вы не будете в форме. Попробовать успокоиться. Самое главное: лечь спать заблаговременно. Не получается уснуть? Выпейте стакан тёплого молока с мёдом. Продукты обладают успокаивающим действием, благотворно отражаются на работе нервной системы.
Продукты, помогающие хорошо спать
1. Овсянка богата мелатонином, являющимся гормоном сна.
2. Хлеб из цельной пшеницы. Способствует укреплению нервной системы благодаря содержащимся в составе витаминам группы В.
3. Кукурузные хлопья помогут организму выработать серотонин.
4. Картофель способствует усвоению триптофана. Он помогает расслабиться и крепко уснуть.
5. Молоко с мёдом успокаивает, расслабляет мышечные волокна.
Народные средства
Для улучшения качества сна рекомендованы народные средства. Их использовали с давних пор наши бабушки.
- Разбавить в стакане воды мёд в количестве тридцать грамм. Выпить мелкими глотками.
- Отвар корня валерианы. Две столовые ложки порубленной травы заварить в литре воды. Принимать перед сном.
- Настой ромашки, который необходимо сделать заблаговременно и принимать вечером.
- Ванна с добавлением ароматических трав.
- Массаж расслабляющий. Применяется непосредственно перед сном.
- Мятный чай с добавлением мёда.
- Трава липы с мятой. Пьют два раза в сутки: в обед и перед тем, как лечь спать.
Такие несложные методы помогут вам расслабиться перед сном, побороть длительную бессонницу, отлично себя чувствовать в течение дня.