Ох, как иногда нестерпимо хочется вздремнуть посреди рабочего дня… Веки наливаются свинцом, мысли путаются, сосредоточиться на работе становится невозможно.
Кто-то откладывает работу и идет умыться, другие наливают себе большую чашку крепкого кофе, третьи бредут на улицу, чтобы подставить лицо свежему ветерку. Но правильнее всего — не сопротивляться сонливости и немножко поспать, если есть такая возможность.
В продвинутых компаниях давно поняли, что дневной сон идет на пользу рабочему процессу и производительности труда, и разрешают своим сотрудникам делать перерыв на сон. Мудрые руководители этих компаний опираются на исследования, проводимые учеными разных стран. Даже некоторые государственные структуры оценили пользу дневного сна для служащих. В Фехте, небольшом городе около Гамбурга, мэрия подсчитала, что выгоднее разрешать работникам вздремнуть днем 20 минут, чем нанимать дополнительных служащих. Потому что после легкого отдыха производительность труда увеличивается.
В США проводили исследование скорости зрительной реакции группы студентов. Оказалось, что дневной сон позволял испытуемым воспринимать вечером зрительную информацию так же хорошо, как утром. Правда, такой эффект давал только довольно продолжительный сон, порядка полутора часов. А по мнению многих других ученых, столь длинный отдых не дает бодрости.
Французские ученые изучали экипажи пилотов самолетов на длинных рейсах. Летчикам разрешалось спать по очереди по 45 минут. Тестирование показало, что если пилот успевал достичь глубокой стадии сна, то после пробуждения все его реакции замедлялись и становились не точными. Во всяком случае, только что проснувшийся после глубокого сна пилот не в состоянии выполнять сложные маневры. Поэтому спать более 40 минут пилотам не разрешают. Кроме того, тестирование показало, что 10 минут сна восстанавливают организм так же хорошо, как получасовой сон.
Немецкие ученые в целом подтверждают выводы французских коллег. По данным исследований, короткий неглубокий сон помогает лучше запоминать информацию. Причем включается долговременная память.
Дневной сон благотворно действует не только на производительность труда и память. Швейцарские ученые установили, что те, кто время от времени отправляется днем вздремнуть, гораздо меньше подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт миокарда и инсульт. Исследование продолжалось более пяти лет, в течение этого времени врачи наблюдали за 3,5 тысячами человек, причем все они на момент начала исследования не имели никаких проблем с сердечно-сосудистой системой.
По окончанию наблюдений анализ данных показал: люди, позволяющие себе днем поспать, сталкиваются с сердечно-сосудистыми нарушениями на 48% реже. Но это относится к тем, кто спит днем не чаще 1-2 раз в неделю и не более часа. Причем полезнее всего спать в период от 13 до 15 часов, в тишине и темноте.
Не зря трудоголики-японцы относятся к кратковременному дневному сну как к одной из национальных традиций. Они могут спать в офисе, в общественных местах, в транспорте, и все относятся к спящему человеку с пониманием.
Кстати, промышленность даже начала выпускать специальные капсулы для сна, которые можно устанавливать в офисах компаний и на промышленных предприятиях.
А потому что хорошее это дело — поспать днем.