Я пользовался аффирмациями достаточно долго. И сегодня расскажу вам, работают они, или нет. Можно ли изменить себя и свою жизнь с помощью одних лишь слов? Разберём принцип действия техники аффирмаций.
К аффирмациям я пришёл, как и многие другие: в поисках волшебной таблетки от своей неуверенности и неуспешности. И в большинстве книг по личностному росту, которые я начинал читать в тот момент, центральной темой были именно аффирмации и позитивное мышление.
Смысл аффирмаций прост: многократно произносишь [короткую] фразу, например "я верю в себя!", и, через какое-то время становишься увереннее.
Я пробовал разные вариации: произносил вслух, перебирая чётки, проговаривал про себя, шагая по улице, слушал перед сном аффирмации из интернета, записывал свои на диктофон..
И первое, с чем я столкнулся при этом - внутренний конфликт!
"Уверен в себе? Ты что, шутишь? Ты это серьёзно?" - примерно такие мысли у меня были, когда я начинал проговаривать аффирмации. Я ощущал неуверенность, сопротивление и внутреннее противоречие, когда произносил фразы, типа: "Я верю в себя!". Из-за этих ощущений, желание заниматься этим уменьшалось. Да и эффекта, если не веришь в то, о чём говоришь, будет мало.
Причина неэффективности аффирмаций
Вот представьте, человек говорит себе, что он уверенный, но при этом, у него за спиной десятки ситуаций из прошлого, в которых он проявлял себя как неудачник. А ситуаций, где он проявлял себя уверенно - единицы, если они вообще есть. Мозг тут же выявит эту ложь. Наша самооценка - это в том числе совокупность прожитого нами опыта. И мы не можем просто так взять, и выкинуть из памяти часть жизни, в которой мы были неудачниками (но можем изменить отношение!).
Если вы будете говорить себе - я богатый, ужиная при этом дошираком, логичный мозг тут же вас разоблачит. Поэтому, стать в один момент богатым, успешным и уверенным, тараторя себе под нос разные аффирмации у вас вряд ли получится. Наше подсознание не так податливо и наивно, и это к лучшему.
Когда аффирмации работают
То, как мы живём, напрямую зависит от наших убеждений. Убеждение - это мысль, в которую мы поверили. Для того, чтобы та или иная мысль прошла на уровень подсознания, и мы стали верить в неё, необходимо:
- Логичное обоснование этой мысли (факты);
- Многократное её повторение (трансовые состояния и положительные эмоции во время повторения, усиливают эффект).
Важны оба пункта! Если многократно повторять фразу, забыв про логичное обоснование, вы лишь временно измените своё внутреннее состояние. Если логично обосновать для себя мысль, но без многократного повторения, она не станет вашим убеждением.
Также, помогает в работе с самовнушением, изучение самой темы самовнушения. Чем больше вы узнаёте про это, тем больше начинаете доверять этой практике, и верить в её эффективность.
Если бы я, например, вернулся в прошлое, и захотел стать увереннее с помощью аффирмаций, я сделал бы так. Во-первых, выбрал бы для работы фразы, которые не сильно противоречат моему опыту и логике. Т.е. если вы всю жизнь были неудачником, лучше начать с фраз, типа: "Я могу стать увереннее и сильнее! Я стану сильнее! Я могу быть богаче!".
Потенциально, вы действительно можете. Поэтому, в такие установки будет проще поверить.
Во-вторых, я бы выписал все свои прошлые достижения, какие бы смог вспомнить, и начал бы вести дневник успеха, записывая туда хотя бы несколько достижений за сегодняшний день. Пусть и небольших. Всё это - обоснования для моего мозга, позволяющие мне чувствовать себя более уверенно. Чем больше будет точек опоры (фактов), тем быстрее подсознание примет новую установку.
В третьих, и одним только этим пунктом можно ограничиться, я бы поработал со своими психотравмами (причинами неуверенности) и ограничивающими убеждениями. Как говорится, прежде, чем приобретать что-то новое, выкинь сначала старое.
И что в итоге?
Я в итоге пришёл к тому, что одного самовнушения недостаточно. Аффирмации работают, но это очень долго. Эффективнее работать с причинами своих проблем. Если ты не уверен в себе, отработай ситуации, в которых возникла эта неуверенность, а потом уже занимайся аффирмациями, если будет необходимость.
А вообще, спрашивайте себя почаще: как мне поступить в этой ситуации, чтобы я потом был доволен собой (гордился собой)? Если жить, ориентируясь на этот вопрос, ваша уверенность в себе вырастет сама собой, быстро и естественным образом.