Говорят прогулки в среднем темпе несколько раз в неделю могут сотворить
чудеса с вашим телом, или может вы хотите увеличить кардио нагрузку, и перешли с шага на бег? Стоит немного потрудиться и вы сможете стать гораздо выносливее. Но что если бежать 12 часов? Давайте проверим!
Первый час
Ваше тело сразу начнёт использовать молекулы, которые мы получаем из еды. Первые 30 минут она будет сжигать плохой жир. Ведь для дополнительной энергии используются именно он и глюкоза. Когда организм поглощает глюкозу вы начинаете ощущать как горят мышцы. Сердце будет биться сильнее ведь она качает кровь к мышцам, пытаясь облегчить этот жар. Концу первого часа вы разгоните метаболизм так сильно, что он будет держаться на таком же уровне, еще примерно сутки и к тому же вы избавитесь от лишнего жира. Вы сразу почувствуете прилив сил и ведь организм продолжит превращать калории в энергию. Кроме того у вас будет приподнятое настроение, ведь мозг вырабатывает химические вещества счастья, и еще вы почувствуете как у вас улучшится концентрация внимания.
Третий час
Среднее количество упражнений рекомендованное человеку, два с половиной часа в неделю. Так что если вы бегаете по три часа, то скорее всего готовитесь к марафону. Здоровый и подготовленный человек может завершить марафон длиной 42 километра за три часа. Если бегать по 3 часа в день вы рискуете получить спортивную травму, но ваше сердце при этом станет намного здоровее. Вы похудеете, кожа будет выглядеть лучше, и у вас повысится выносливость в течение дня.
Пятый час
Это возможно,но на этом отрезке времени вы можете столкнуться с некоторыми побочными эффектами, после долгого бега. Если у вас недостаточно опыта ,суставы особенно колени начнут болеть, но если вы готовитесь к марафону бегать по пять часов в день разумной цель. Фитнес, бегун может завершить марафон за 5 часов. Ваши мышцы будут в тонусе, а лишний вес уйдет. Если регулярно бегать по пять часов в день, вы почувствуете себя более счастливым и менее напряженным. Только не забудьте что необходимо соблюдать подходящую для интенсивных нагрузок диету.
Восьмой час
Если вы не опытный бегун то это практически невозможно. Давайте признаем, вы таковым не являетесь. Если вы бегаете или тренируетесь по 8 часов в день, то скажем так, врежетесь в стену, если не будете потреблять достаточно калорий и белка. Вы перестанете ощущать эффект от тех самых счастливых химических веществ, и начнутся мышечные судороги. Недавние исследования показали что даже у марафонцев повреждение правого желудочка сердца, вызвано расширением сердца. Но вот в чем дело? Врачи обнаружили что сердце восстанавливается всего лишь через неделю.
Десятый час
Если вы не опытный марафонец занимающийся этим гадами, бегать по 10 часов сразу не стоит. Если новичок просто побежит как попало, то скорее всего у него не хватит выносливости и мышечной массы. Легко можно получить травму. На этом этапе каждому нужно передохнуть и восполнить калории, иначе может быть очень плохо. Если вы бегаете по пересеченной местности и на дальнее расстояние в медленном темпе, это уже совсем другое дело. Столь длинный забег дает опытному бегуну возможность оттачивать мастерство и работать над контролем дыхание.
Двенадцатый час
Надеюсь у вас собой есть какой-нибудь фрукт или батончик с гранолой, чтобы восполнить калории и восстановить уровень глюкозы. На этом этапе могут быть проблемы с молочной кислотой, которую мышцы вырабатывают во время интенсивных тренировок. Большое количество молочной кислоты может спровоцировать дисбаланс уровне PH и нарушить кислотное равновесие крови. Слишком большое количество кислоты в крови может вызвать серьезные проблемы, в том числе сердечно-сосудистые заболевания. А переизбыток молочной кислоты может провоцировать болезненные воспаление мышц или даже судороги.
Согласитесь дальше уже не надо. Потому что от этого человек может умереть, и вам не рекомендуем! Рекомендуем то что, среднее количество упражнений рекомендованное человеку два с половиной часа в неделю.
Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайк!