Когда мы голодны, мы обычно говорим себе, что это физическая реакция. Но есть много других причин, по которым мы можем быть голодными.
Одной из наиболее распространенных причин голода является эмоциональный голод. В ряде случаев трудно провести различие между этим видом голода и физическим голодом. Поэтому мы объясним эти два вида голода, как они возникают, сможем ли мы их дифференцировать и каковы наилучшие стратегии борьбы с ними.
Эмоциональный голод
Эмоциональный голод основан на необходимости есть в ответ на негативные эмоции и стресс, с которыми мы не в состоянии справиться каким-либо другим образом. Когда мы находимся под влиянием негативных эмоций или сталкиваемся с большим стрессом, они могут подорвать наш самоконтроль над питанием.
На самом деле, когда мы решаем похудеть , организм не знает, добровольно ли мы потребляем меньше пищи или это недостаток настоящей пищи, поэтому организм реагирует на этот недостаток питательных веществ, и мы еще больше голодны. Это можно контролировать в нормальной ситуации, но когда мы находимся в стрессовой ситуации, с этим труднее справиться.
В любом случае, эмоциональный голод может сильнее сказаться на нас, когда мы сядем на диету. Это может быть результатом неправильной интерпретации ощущений, исходящих от наших органов, или как реакция на физиологические симптомы, вызванные определенными эмоциями. Это также может быть вызвано неэффективными стратегиями эмоционального регулирования.
Существует множество возможных причин и теорий о мотиве. Некоторые исследования показывают, что это может быть связано с плохие воспитанием, которое привело к плохому эмоциональному и психологическому развитию ребенка, что привело к неадекватным ответным мерам, таким как прием пищи в результате эмоционального голода, в качестве стратегии эмоционального регулирования.
Кроме того, эмоциональный голод связан со стрессом и, прежде всего, посттравматическим стрессом. И это еще не все, некоторые люди используют еду как технику, чтобы привлечь свое внимание к чему-то другому: они концентрируются на еде и голоде, чтобы не обращать внимания на свои негативные эмоции.
Реальность такова, что когда у нас нет здоровой стратегии борьбы с негативными эмоциями и стрессом, мы, как правило, используем гораздо менее подходящие стратегии. Одним из них может быть прием пищи без реального голода , за исключением эмоционального голодания.
Физический голод
Именно этот вид голода мы будем называть "нормальным". Он основан на нашем инстинкте есть для того, чтобы впитать питательные вещества, необходимые нашему организму для выживания и нормального функционирования.
Некоторые гормоны в нашем организме вызывают голод, например, грелин. Эти гормоны активируются, когда организм нуждается в питательных веществах и вызывают чувство голода.
Как отличить их?
Теперь мы знаем, что означают эти два вида голода, но все еще может быть трудно провести различие между ними. Для того чтобы это было легче определить, между ними существует 4 основных различия, которые мы должны принимать во внимание, чтобы действовать соответствующим образом.
- То, как они выглядят: физический голод нарастает постепенно. Это не то, что происходит внезапно, и это позволяет нам планировать, что мы будем есть, иметь больше контроля и делать более правильный выбор питания. С другой стороны, эмоциональный голод возникает внезапно и срочно. Он очень интенсивен с самого начала и стремится быть удовлетворенным немедленно. Этот вид голода, как правило, смягчается с помощью успокаивающих блюд, таких как продукты с большим количеством сахара, шоколад и т.д. Очень вредные, но приносящие немедленное удовлетворение продукты.
- Причины их появления: физический голод возникает потому, что нам нужны питательные вещества, чтобы выжить. Это биологическая основа, присущая любому . Однако эмоциональный голод возникает потому, что мы не знаем, как дифференцировать ощущения нашего организма - и мы путаем физиологические симптомы, вызванные эмоциональными ситуациями с голодом, - или потому, что у нас нет соответствующей стратегии для регулирования наших негативных эмоций и уровня стресса.
- Чувство, которое они оставляют после: когда мы едим от физического голода, мы чувствуем удовлетворение и сытость, когда мы едим от эмоционального голода, мы чувствуем горький вкус, пытаясь удовлетворить себя. Вы можете сожалеть об этом и чувствовать себя не очень хорошо. Это потому, что даже если мы много едим, ничто не может сдержать наш стресс или снять эмоциональный дискомфорт.
- Сколько стоит нам насытиться : физический голод может быть легко удовлетворен, особенно если мы потребляем продукты с высокой насыщающей способностью. Однако эмоциональный голод почти невозможно удовлетворить, потому что это не голод. Мы можем есть и есть, попробовать всевозможные продукты, и мы не будем сыты.
Как реагировать на каждый из них?
- Столкнувшись с физическим голодом, мы должны обеспечить организм наилучшими питательными веществами и в необходимом количестве, достаточном для того, чтобы утолить голод. Помимо того, что это один из механизмов, позволяющих нашему организму нормально функционировать, это доставляет удовольствие.
- С эмоциональным голодом все немного сложнее. Для начала необходимо посмотреть, является ли это одноразовой проблемой - у всех нас плохие дни - или, наоборот, это обычная, хроническая и/или патологическая проблема. В этом случае лучше всего проконсультироваться с медицинским работником. Специалист поможет вам определить причины, которые привели вас к этой стратегии, и найти подходящие инструменты для ее устранения.
- Если это не так проблематично, первое, что нужно сделать, это узнать различия каждого голода, чтобы иметь возможность понять, с каким видом голода вы сталкиваетесь. Зная различия, мы должны остановиться на минуту, чтобы проанализировать, откуда исходит наш голод, когда мы его ощущаем.
- Если мы чувствуем, что это не физический голод, возможно, нам следует найти другой способ справиться со стрессом или эмоциями, которые его вызывают. Обучение техники релаксации может быть очень полезно в таких случаях.
- С другой стороны, не держите нездоровую пищу поблизости от себя, чтобы не поддаться искушению. Мы часто едим то, что видим или имеем под рукой.
В любом случае, лучшее решение - попытаться выяснить, что заставляет нас чувствовать себя плохо на самом деле, и научиться находить подходящую стратегию для решения этой проблемы. попытаться выяснить, что заставляет нас чувствовать себя плохо, и научиться находить подходящую стратегию для борьбы с этим.
.