Считается, что с возрастом становится все сложнее поддерживать себя в форме, но на самом деле это миф. Важно найти вид физической активности, который бы заряжал вас энергией и позитивом.
И мужчинам, и женщинам важно поддерживать здоровые привычки! Но после 50 лет, с наступлением менопаузы и андропаузы, особенно важно оставаться в форме и поддерживать здоровье.
Поэтому сегодня мы дадим вам несколько практических советов. Узнайте, как можно улучшить свое здоровье, если вы уже разменяли шестой десяток.
К счастью, в современном обществе все изменилось. На сегодняшний день возраст 50+ считается расцветом зрелости. Это лучший момент для того, чтобы начать что-то новое и даже поменять сложившиеся жизненные привычки.
Что касается здоровья, тут тоже все поменялось. Еще недавно считалось, что женщинам, достигшим периода менопаузы, опасно выполнять физические упражнения. Теперь всем известно, что спорт полезен в любом возрасте.
На данном жизненном этапе физическая активность необходима, чтобы сохранить определенные качества и навыки, имеющие тенденцию ухудшаться с возрастом.
Просто нужно выбирать упражнения или групповые занятия, которые вам доставляют удовольствие, а еще где присутствуют люди той же возрастной группы.
Тогда вы будете тренировать не только свое тело, но и ум. И, конечно, рекомендуется посещать различные мероприятия на свежем воздухе, а также какие-нибудь мастер-классы, чтобы поддерживать активным мозг и укреплять свою память.
не зависимости от того, занимались ли вы спортом всю жизнь или никогда не ходили в спортзал, важно, чтобы вы выполняли определенные физические упражнения.
Оставаться в форме после 50 — это возможно! Только прежде чем начать, обратите внимание на следующие рекомендации:
1.Четко определите свои цели.
Почему вы приняли решение заниматься физкультурой? Возможно, чтобы избавиться от лишнего веса, улучшить координацию, укрепить здоровье или просто чтобы поддерживать в тонусе определенные группы мышц.
А может быть вы хотите немного развеяться, снять стресс и познакомиться с новыми людьми. Правильно поставленная цель будет поддерживать ваш энтузиазм и мотивацию даже в те дни, когда не хочется выходить из дома.
2. Найдите для себя подходящий вид физической активности.
Очевидно, что стоит выбирать виды деятельности, соответствующие вашей физической форме. Сначала эта задача может показаться невыполнимой, но на самом деле это не так. Просто вам нужно перепробовать все доступные виды активности и тогда вы найдете свое занятие. То, что подойдет вам наилучшим образом и будет одновременно полезно для вас. Вы узнаете, что у вас получилось, когда поймете, что за месяц не пропустили ни одного занятия.
3. Составьте себе график.
Определите, сколько времени вы готовы тратить на физические упражнения в день и в неделю. Планирование — половина успеха. Составьте себе четкое расписание, если у вас много других обязанностей.
4. Активность должна быть в радость.
Оставаться в форме — это расчет на долгосрочную перспективу. А потому, если один-два дня вы не позанимаетесь, то ничего страшного, конечно, не произойдет. Не мучайте себя, если у вас совсем нет желания или сил на тренировку. Если на улице весь день идет дождь или у вас грипп, не нужно выходить на пробежку. Лучше провести это время иначе, со своей семьей, например, или просто вздремнуть или посмотреть хороший фильм.
5. Поменяйте свое меню.
Не забывайте, что после наступления менопаузы у женщин замедляется метаболизм. А потому, если вы будете питаться как и раньше, вы обязательно поправитесь.
Проконсультируйтесь с диетологом, он поможет вам составить диету в соответствии с вашими потребностями и возрастными особенностями организма, а также вы определите свой бюджет. Это не значит что правильное питание должно стоить дорого. Добавьте больше фруктов, овощей, бобовых и цельно зерновых продуктов в свой ежедневный рацион.
Также приведем несколько простых и доступных упражнений для занятия физической активности в 50+.
1. Ходьба - это основа всех упражнений, полезно в любом возрасте. И самое хорошее то, что ходить можно практически в любом месте и в любое время.
2. Танцы - оставаться в форме после 50 возможно, и вам будет значительно веселее приближаться к поставленной цели, если добавить движения в такт музыке. Вам даже не понадобится выходить из дома! Танцуйте прямо посреди гостиной!
3. Йога – полезна тем, что, тонизирует мышцы, повышает гибкость тела, улучшает равновесие, работает и как эмоциональная терапия.
4. Плаванье – тут кажется даже не нужны объяснения. Это один из самых превосходных видов физической нагрузки. Ваше тело будет тренироваться даже без вашего ведома, лишь благодаря противодействию воды.
Если вам было интересно подписывайтесь на канал