Эти простые и в тоже время действенные привычки помогут сделать вашу жизнь лучше и продуктивнее.
1. Начинайте ваш день как можно раньше.
Мудрость: Кто рано встает ,тому бог дает!
Ваше пробуждение должно происходить не позже 6 утра и начинаться с легкой гимнастики для тела, чтобы все клетки вашего организма активно и быстро пробуждались от сна, в этом случае начинается активный запуск всех ресурсов вашего организма. После легкой гимнастики для тела, нужно пробудить ваши мозговые процессы. Для этого используйте гимнастику для ума -
Вам потребуется взять чистый лист и ручку. После этого придумайте любое слово к примеру ,,ваше имя,, напишите его правой рукой, следом напишите тоже самое слово левой рукой( повторите это 1-3 раза, этого будет достаточно). Далее сделайте тоже самое но пишите ваше имя не слева направо , а справа налево (сделайте это 1-3 раза.) Повторите такую же процедуру еще с несколькими словами.
2. Планируйте свой день!
Каждое утро записывайте 3-5 самых важных дел на грядущий день и фокусируйтесь на самых важных задачах, все менее значимые дела делайте после того как выполнили основные планы на ваш день, тогда ваш день будет максимально продуктивным, приоритет важности задач выставляйте самостоятельно подумайте что для вас принесет больше пользы и выгоды - к примеру закончить какой-то важный проект на работе, провести день со своей семьей, и только потом пойти в бар с друзьями. Для этого заведите записную книжку или блокнот.
Делайте это таким образом: Прочертите по середине листа линию, по горизонтали потом по вертикали. В первые два столбика вписывайте самые самые важные дела на сегодняшний день которые нужно сделать срочно, во второй столбик вписывайте важные дела, но они не горят по сроку исполнения. В остальные два столбика по аналогии вписывайте более мелкие и не такие значимые задачи.
3. Питайтесь правильно на протяжении всего дня!
Завтрак.
- лучшее время 7:00-8:30
- кисломолочные: творог
- фрукты любые по предпочтению
- сухофрукты: финики, чернослив, курага, изюм, цукаты
- крупы: гречневая, овсянка
Обед.
- лучшее время 11:30-13:30
- овощной салат
- второе блюдо
- первое блюдо
- десерт
В обеденный прием пищи не нужно переедать ,всем знакомо ведь это чувство когда поел и клонит в сон и нет желания чем либо заниматься, это происходит из-за того что все кровообращение фокусируется не на мозговой деятельности , а на переваривании пищи в вашем желудке, именно по этому оставляйте легкое чувство голода это поможет вам быть продуктивными до конца рабочего дня.
Мудрость: Если ты встал из-за стола , что ты наелся, — значит, ты переел, если ты встал из-за стола с чувством, что ты переел, — значит, ты отравился».
Ужин.
- лучшее время 18:30-19:30
- овощи в любом виде
- молочные продукты, молоко и кисломолочные продукты не совмещать
- крупы (гречиха)
- зерновые ограничить максимально
- сократить до минимума простые углеводы (выпечка, сахар, варенье и т.д.)
Варианты:
- овощной салат + рыба
- гречка с овощами + рыба
- творог, кефир.
4. Сон-важный фактор вашей продуктивности!
Подготовка ко сну один из самых важных факторов хорошего и крепкого сна. Ваша подготовка должна начинаться за 2 часа до того как вы ложитесь спать. В этот промежуток времени вы должны уменьшать количество освещения и др посторонних раздражителей к примеру ваш смартфон, выключайте его за час до сна, чтобы не отвлекаться постоянно на всякие сообщения из соц. сетей или смс от знакомых, каких то публикаций в инстаграме. Ваш сон должен проходить в абсолютной темноте и никакие раздражающие факторы не должны мешать вашему крепкому и продуктивному сну. Используйте это и вы поймете разницу того как вы просыпались раньше и как будете просыпаться в итоге.
Делая все эти полезные советы вы почувствуете как ваше состояние, как ваша жизнь станет легче, вас перестанут беспокоить головные боли, перестанет преследовать чувство усталости на протяжении всего дня, вы будете чувствовать себя максимально легко, ваше настроение будет всегда позитивным и вы будите радоваться жизни, а не думать о том ,когда уже закончиться этот ужасный день.