Всем привет! Я хочу рассказать как убрать боли в пояснице не тратя на это деньги
Гимнастика – неотъемлемая часть борьбы с болями в пояснице. Упражнения просты, поэтому делать их можно и в домашних условиях. Главное условие – делать их плавно и без рывков (Если боль сильная, упражнения дома можно делать лежа)
Профессор утверждает, что ни уколы, ни таблетки, ни мази не способны избавить от болей навсегда. А вот правильные упражнения помогут обязательно. Их всего пять и они простейшие, но поражают своей эффективностью.
ПРОШУ ЗАМЕТИТЬ: Первые два подхода любого из перечисленных упражнений будут вызывать сильную боль и это нормально. Надо преодолеть себя и тогда станет легче
1. Ходьба на четвереньках. Нужно не просто ходить, а передвигаться, потягиваясь, как лань. Упражнения активизируют поток крови, помогают снять отек мышц, избавляют от спазма и снимают даже острую боль. Ползать на четвереньках надо от 5 до 20 минут в зависимости от уровня физической нагрузки и времени проведения процедур.
2. Пресс. Упражнение способствует мягкому растягиванию мышц позвоночника, стимулирует кровоток, снимает боль и воспаление. Для дополнительного эффекта под поясницу надо положить бутылку с холодной водой. Перенапрягаться не стоит. Если уровень физподготовки слабый, достаточно одного-двух поднятий плеч от пола. Но нагрузку надо постепенно увеличивать.
3. Полумостик. Лежа на спине приподнимать таз от пола на возможную высоту. Также под поясницу надо положить бутылку с водой. Это упражнение разминает мышцы, растягивает позвонки, снимает боль, стимулирует приток крови к больному месту, эффективно избавляет от отека.
4.Растяжка. Стоя делать наклоны вперед-назад, влево-вправо, стараясь дотянуться до ног. Это упражнение снимание боль с поясницы, помогает предупредить повторные приступы.
5. Подъем коленей. Для выполнения этого упражнения необходима определенная физподготовка. Делать его тяжело, но оно считается самым эффективным из всех, потому что растягивает позвоночник, возвращает ему нормальное положение, разгоняет застои, убирает спазмы.
Выздоравливайте! и будьте умными и здоровыми!
