Они есть у всех нас — вредные привычки, которых мы хотели бы избежать, но испытываем пессимизм по поводу перемен. Может быть, вы знаете, что вам действительно нужно тратить меньше времени на Facebook или играть в онлайн-игры. Или, возможно, вы уже раз десять пытались бросить курить. Или, может быть, даже думать о том, чтобы заняться спортом, заставляет вас чувствовать себя слишком усталым, чтобы начать. Какую бы привычку вы ни пытались сломать, до сих пор вы не нашли ключ к успеху.
Больше никаких поисков. Вредные привычки можно сломать. Действительно. Вот 7 советов от исследователей, которые изучают такие вещи.
1. Дайте себе немного расслабиться
Привычки трудно изменить, потому что, ну, это привычки. Есть причина, по которой их трудно сломать. Мы действительно нуждаемся в большинстве привычек, которые у нас есть. Мы проходим через большую часть наших дней, занимаясь хорошими привычками, рутинами и действиями. Если бы мы этого не делали, то все, что мы делаем каждый день, было бы чем-то, о чем мы должны были бы думать. Вместо этого мы запрограммированы на то, чтобы учиться и осуществлять деятельность, которая поддерживает нас, не задумываясь об этом ни на секунду.
С того момента, как вы спотыкаетесь в ванной утром, чтобы умыться, до вашего пути на работу, где у вас есть привычка следовать правилам дорожного движения, до ваших процедур, когда вы проходите свой рабочий день, чтобы сбросить обувь, когда вы возвращаетесь домой, вы находитесь на автопилоте довольно много времени. Это освобождает ваш разум и вашу энергию для новых ситуаций и новых проблем, которые требуют новых решений, творчества и действий. К сожалению, мозг действительно не делает различий между плохими привычками и хорошими. После того, как процедура сортируется в” автоматическую " категорию, ее трудно вернуть обратно.
2. Определите основную причину
Все привычки имеют свою функцию. Привычка чистить зубы каждое утро препятствует походам к стоматологу. Привычка проверять свою электронную почту первым делом на работе, помогает вам организовать свой день. Плохие привычки ничем не отличаются. У них тоже есть функция.
Бессмысленная еда может быть способом успокоить себя, когда вы чувствуете себя подавленным. Многочасовое хождение по интернету может быть способом избежать общения с вашим партнером или детьми. Курение (в дополнение к тому, что оно просто вызывает привыкание) может быть способом взять время, чтобы сделать паузу и подумать. Выпивка может быть единственным способом, которым вы знаете, как быть социальным. Если вы хотите избавиться от этой привычки, вы должны научиться справляться с любой функцией, которую выполняет плохая привычка.
3. Разберитесь с настоящей проблемой
Иногда дело обстоит относительно просто. Если перекус нездоровой пищи в течение всего дня является компенсацией за то, что вы не едите обед, очевидно, что функция еды того, что находится в торговом автомате, заключается в удовлетворении голода. Ваша привычка говорит вам, что вам действительно нужно остановиться и взять 15 минут, чтобы пообедать. Но если ваше время в видеоиграх - это ваш способ держаться подальше от конфликтов с вашим партнером, может быть больно сталкиваться с тем, насколько дисфункциональными стали ваши отношения на самом деле.
Даже если это заставляет вас чувствовать себя виноватым и плохо относиться к себе за наличие плохой привычки, вы вряд ли остановите ее, если не придумаете другой способ справиться с ее функцией. Что-то позитивное должно быть поставлено на это место. Позитив может означать приятное - например, съесть этот обед вместо того, чтобы пропустить его, чтобы найти еду в торговом автомате позже. Позитив также может быть болезненным, но важным — например, иметь дело с вашими чувствами вместо того, чтобы набивать их едой, или входить в терапию с вашим партнером вместо того, чтобы заглушать ваши проблемы с помощью видеоигр, алкоголя или сигареты.
4. Записывайте обещания
Есть что-то в том, чтобы дать обещание бумаге, что делает это обещание более реальным. Исследователи обнаружили, что просто написать цель и держать её под рукой, чтобы смотреть на неё каждый день (или столько раз, сколько вам нужно) может помочь вам оставаться на пути к этой цели. Поэтому запишите свое обещание самому себе и читайте его перед каждым приемом пищи и перед сном. Это рецепт, который не имеет никаких побочных эффектов и, вероятно, поможет.
5. Найдите себе приятеля
Есть причина, по которой многие программы восстановления включают групповые встречи и индивидуальных спонсоров или терапевтов. Быть подотчетным перед другими - это мощный стимул продолжать идти вперед. Отдавая и получая поддержку, вы держите цель в фокусе. Работа с индивидуальным спонсором или консультантом может помочь вам справиться с основой вашей плохой привычки и найти положительные, здоровые способы заботиться. Быть подотчетным другу (лично или виртуально) помогает вам просто оставаться на верном пути.
6. Дайте себе достаточно времени
Общепринятая точка зрения состоит в том, что требуется 28 дней, чтобы избавиться от плохой привычки. К сожалению, это представление в корни неверно. Плохие привычки трудно сломать, потому что они являются привычками (с большой буквы П). Помните: ваш мозг поместил вашу плохую привычку в категорию” автоматически". Оказавшись там, трудно стряхнуть её с себя.
Да, некоторые люди могут получить хороший результат за 28 дней. Но современные исследования показывают, что большинству из нас требуется около трех месяцев, чтобы заменить плохое поведение новой привычкой. Некоторым людям нужно больше времени. Другие люди должны найти мягкий, но мощный способ придерживаться этих советов до конца своей жизни. Это зависит от привычки, вашей личности, вашего уровня стресса и поддержки, которую вы имеете на месте.
7. Допускайте промахи
Вы не будете идеальны. Почти все ошибаются. Вы живой человек. Но это не повод сдаваться. Слип предоставляет вам информацию. Это говорит вам, какие виды стрессоров отталкивают вас от ваших хороших намерений. Он говорит вам, что вам может понадобиться изменить, чтобы остаться на трассе. Подумай хорошенько, почему ты поскользнулся и возвращайся на борт. Завтра будет другой день.
Верьте в себя, и не опускайте руки, если у вас не получится с первого раза. Мы люди - нам все подвластно, тем более плохая привычка. Счастья вам, и как можно больше ХОРОШИХ И ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК!