Тренировка - это ключ к потере веса, но знаете ли вы, как тренироваться, чтобы похудеть?
5 типичных «ловушек», которые могут помешать вам сбросить килограммы.
1. Вы переусердствовали в спортзале.
Конечно, тренировки полезны для вашего здоровья. Но даже слишком много хорошего может быть вредным.
Перетренированность может увеличить выработку гормонами стресса, в том числе кортизола. Дисбаланс в кортизоле может привести к множеству проблем, включая нестабильное настроение, раздражительность, недостаток концентрации, бессонницу и, в некоторых случаях, это может привести к повышению аппетита.
Другими словами, вы будете чувствовать себя не комфортно, и, кроме того, вы будете голодны до безумия, что может привести к перееданию и увеличению веса.
Или наоборот, повышение уровня кортизола также может привести к значительному снижению аппетита у некоторых людей. Если вы едите не достаточно, то ваше тело не получает пищи, необходимой для его правильного функционирования, оно работает так, чтобы сохранить калории, что может заставить вас набрать лишний вес.
2. Вы пропускаете дни восстановления.
Физические упражнения, особенно силовые тренировки, повреждают мышечные волокна. Наши мышцы заживают и восстанавливаются во время отдыха.
Если не хватает времени на выздоровление мышц, вы рискуете впасть в хронический дефицит энергии. Это означает, что организм постоянно вытягивает из себя запасы энергии. В долгосрочной перспективе это может привести к хроническому стрессу, нарушению обмена веществ и другим серьезным симптомам. Всё это «плохие новости» для вашего общего здоровья и ваших усилий сбросить килограммы.
Тем не менее, вам не нужно сидеть сложа руки на диване, чтобы отдохнуть и восстановить мышцы. Активное восстановление может включать в себя легкие занятия, такие как растяжка, йога, плавание, ходьба или прогулка на велосипеде.
3. Вы делаете слишком много «кардио» и недостаточно силовых тренировок.
Длительные тренировки на беговой дорожке – не выход. Когда вы просто делаете «кардио», ваше тело замедляет ваш метаболизм для сохранения энергии (калорий). Вместо этого нужна комбинация интервальных тренировок - высокой и низкой интенсивности. И силовых тренировок.
4. Вы не отслеживаете калории.
Чтобы похудеть, вы должны помнить о правильном питании.
Тренировки имеют важное значение для потери веса, одни только упражнения не помогут вам сбросить вес.
5. Вы никогда не меняете свои тренировки.
Вместо того, чтобы полагаться на один тип упражнений, попробуйте кросс-тренировку, чтобы ваши мышцы испытывали трудности и находили правильное развитие.