Когда я была маленькой, я не хотела рано ложиться спать, а по выходным рано вставала и не знала чем себя занять.
Мне 30 с хвостиком и я никак не могу выспаться особенно это бывает когда наступает зима. Почему это так трудно и как себе помочь. Мой муж жаворонок и он переставляет свой будильник по утрам, приговаривая ну еще 15 минуточек.
Говорить, о том что недосып очень вреден, я даже не буду.
- снижается иммунитет
- падает концентрация внимания, настроение
- повышение веса
Все же спать нужно 7-8 часов обязательно. А если вам не хватает 7-8 часов, нужны все 10. Это уже говорит о проблема со здоровьем.
Каждый день пытаюсь лечь раньше и все равно не удается, а потом жалуюсь всем, что встав в шесть не выспалась.
Гаджеты.
Не очень реальное, но настойчивое требование медиков: за час до сна откажитесь от просмотра новостных лент, сериалов и вообще всего, что возбуждающе действует на нервную систему. Как быть, если сильнее всего тревожит отказ от гаджетов, специалисты умалчивают.
Жара и духота.
В спальне должно быть прохладно и свежо — тогда сон будет крепче. Согреться поможет теплое одеяло. Не экономьте летом на электричестве, включайте сплит систему на ночной режим, чтобы поток воздуха не направлялся на вас и крепко спите.
Вода.
Лучше всего в формате душа — начать с теплой, закончить прохладной. Нет времени или сил после работы. Подойдут простые умывания. И, как говорят врачи, обильное питье — обычная вода, лучше с лимонным соком.
У меня как раз такая проблема, особенно летом очень много пью воды, хотя соленого в принципе ем немного. А потом ночью приходится вставать.
Электрическое освещение.
Экраны мониторов и фонари за окном мешают нам уснуть. Ведь именно в темноте необходимый для погружения в сон гормон мелатонин вырабатывается интенсивнее всего.
Кстати, совам выспаться сложнее, чем жаворонкам: им достается меньше темной части суток, а значит, меньше мелатонина. Максимальная концентрация этого гормона вырабатывается в два часа ночи.
Шум.
Заснуть под бормотание телевизора или из-за шума в соседней квартире в общем, можно. Выспаться, правда, сложнее, поскольку фоновый шум влияет на активность мозга и нарушает медленный сон. Тот самый, который нужен нашему организму как раз для отдыха и расслабления.
Режим.
Ложиться в одно и то же время — правило, которое до нас пытались донести родители. Но мама была права — организм любит порядок. В фиксированные часы он засыпает без проблем. В преклонном возрасте соблюдение режима поможет сохранить память. Если же из ночи в ночь вы не можете уснуть считая до миллиона, — пора обратиться к неврологу или сомнологу. Назначать себе снотворное самостоятельно нельзя!
Железо – в рацион. Этот элемент обеспечивает кислородный обмен в организме и таким образом обеспечивает его энергией. Главные продукты здесь – это печень, свекла, гречневая крупа и фасоль.
Спорт. Физические нагрузки не только помогают укрепить иммунитет, но и устранить слабость и сонливость. Так, 10-минутная зарядка по утрам сделает вас энергичными и счастливыми. Если у вас не времени на спортзал, то альтернативой может стать пешая прогулка на работу. Она «расшевелит» организм перед началом рабочего дня и попутно укрепит ваши мышцы.
Зимой у человека естественным образом меняется гормональный фон. В первую очередь, психологически и физически мы страдаем от нехватки одного из «гормонов счастья» - серотонина. Отсюда и традиционные зимние депрессии, и повышенная тяга к сладкому (с которой особенно сложно бороться в разгар новогодне-рождественского кондитерского безумия), и высокая утомляемость, а также плохой сон. Недостаток серотонина зимой связан с коротким световым днем, поэтому, чтобы обмануть физиологию, в это время имеет смысл почаще бывать на свету. Лучше всего, конечно, днем на улице, ведь и свежий воздух придает бодрости (например, можно прогуляться в обеденный перерыв)
Если у вас тоже недосып и эти способы побороть его оказались полезными подписывайтесь на канал и ставьте класс.
Следуйте этим правилам и зимой мы не уйдем в спячку.
Пройдя по этой ссылке вы узнаете как я похудела на 15 кг. за два месяца.