616 подписчиков

Меню 1200 калорий на неделю с рецептами

3 минуты

218 прочтений

18 ноября 2019

Меню составлено с учетом ежедневного потребления 1200 калорий. Используя этот способ похудения, не ждите скорых результатов. Но зато, сброшенный постепенно вес, без различных химических составляющих и изнурительного голода, вернется к вам очень не скоро. Если вообще вернется. Меню 1200 калорий на неделю с рецептами смотрите ниже

Понедельник

Завтрак 479 ккал

Перед завтраком обязательно выпейте стакан чистой не газированной воды
Овсяная каша с медом и кокосовым маслом – рецепт
Чашка, 20 мл черного кофе без сахара
Чернослив сушеный и миндаль по 2 шт

Второй завтрак 71 ккал

Опять, перед вторым завтраком выпиваем стакан воды
Съедаем 11 штук миндаля

Обед 342 ккал

Перед обедом -200 мл чистой питьевой воды
Морковь с сыром и маслинами –рецепт
Салат из болгарского перца, заправленного лимоном-рецепт

Перекус 181 ккал

200 мл чистой воды без газа
2 средних яблока (до 350 грамм общего их веса)

Ужин 126 ккал

Стакан чистой воды без газа
Болгарский перец на гриле-рецепт

Итого 1199 ккал

Вторник

Завтрак 460 ккал

Стакан питьевой воды
Йогурт без добавок 100 грамм и 50 грамм замороженных или свежих ягод
Чашка кофе с молоком 3,2%жирности (300 мл общий объем)

Второй завтрак 66 ккал

Грецкий орех 10 грамм

Обед 414 ккал

Стакан чистой воды без газа
Салат яблочный с сыром Маскарпоне-рецепт
Картофель отварной 200 гр, приправленный укропом

Перекус 82 ккал

Стакан воды
200 грамм моркови в сыром виде

Ужин 172 ккал

200 мл чистой питьевой воды
Отварная гречка 50 грамм, приправленная 10 гр. Свежей петрушки

Итого 1194 ккал

Среда

Завтрак 428 ккал

Стакан воды
Каша пшеничная с корицей и яблоком-рецепт
Чай с мятой, лимоном и чайной ложкой меда

Второй завтрак 44 ккал

Стакан питьевой воды без газа
200 грамм красного болгарского перца в сыром виде

Обед 448 ккал

Стакан чистой питьевой воды без газа
Паста с сыром и рукколой-рецепт
Свежевыжатый апельсиновый сок 150 мл

Перекус 87 ккал

200 мл воды
Финики 30 грамм

Ужин 191 ккал

Стакан чистой воды
Салат из шпината с гранатом-рецепт

Итого 1198 ккал

Четверг

Завтрак 473 ккал

Стакан чистой воды
Сендвич с клубникой и авокадо-рецепт
Кофе с молоком 200 мл

Второй завтрак 115 ккал

Стакан воды
130 грамм бананов

Обед 356 ккал

Стакан чистой питьевой воды
Суп пюре из моркови со сливками-рецепт
30 грамм бездрожжевого хлеба
Салат из овощей и листового микса –рецепт

Перекус 92 ккал

200 мл чистой питьевой воды
100 грамм натурального йогурта без добавок

Ужин 164 ккал

Стакан чистой питьевой воды
Баклажаны с зеленью, заправленные йогуртовым соусом-рецепт

Итого 1200 ккал

Пятница

Завтрак 563 ккал

Стакан питьевой воды
Каша рисовая с миндалем и яблоком-рецепт
Кофе с молоком
2 чернослива и 2 миндаля

Второй завтрак 130 ккал

Стакан чистой воды
35 грамм адыгейского сыра
25 грамм бездрожжевого хлеба
Чашка чая без сахара

Обед 266 ккал

200 мл чистой питьевой воды
Салат из нута перца и граната-рецепт

Перекус 93 ккал

Стакан воды
30 грамм сушеной вишни

Ужин 145 ккал

Стакан воды
Салат из огурцов с яблоком и сыром –рецепт

Итого: 1197 ккал

Суббота

Завтрак 538 ккал

Стакан воды питьевой
Бездрожжевой хлеб с вишней, миндалем и маскарпоне-рецепт
Каша молочная с малиной и медом-рецепт

Второй завтрак 41 ккал

200 мл чистой воды без газа
200 грамм свежих помидоров

Обед 462 ккал

Стакан питьевой воды
Томаты с рисом, сыром и болгарским перцем-рецепт
Морковно-томатный фреш (280 грамм моркови, 300 грамм помидор, взбиваем в блендере и пропускаем через мелкое сито)