Меню 1200 калорий на неделю с рецептами

Меню составлено с учетом ежедневного потребления 1200 калорий. Используя этот способ похудения, не ждите скорых результатов. Но зато, сброшенный постепенно вес, без различных химических составляющих и изнурительного голода, вернется к вам очень не скоро. Если вообще вернется. Меню 1200 калорий на неделю с рецептами смотрите ниже

Понедельник

Завтрак 479 ккал

• Перед завтраком обязательно выпейте стакан чистой не газированной воды
• Овсяная каша с медом и кокосовым маслом – рецепт
• Чашка, 20 мл черного кофе без сахара
• Чернослив сушеный и миндаль по 2 шт

Второй завтрак 71 ккал

• Опять, перед вторым завтраком выпиваем стакан воды
• Съедаем 11 штук миндаля

Обед 342 ккал

• Перед обедом -200 мл чистой питьевой воды
• Морковь с сыром и маслинами –рецепт
• Салат из болгарского перца, заправленного лимоном-рецепт

Перекус 181 ккал

• 200 мл чистой воды без газа
• 2 средних яблока (до 350 грамм общего их веса)

Ужин 126 ккал

• Стакан чистой воды без газа
• Болгарский перец на гриле-рецепт

Итого 1199 ккал

Вторник

Завтрак 460 ккал

• Стакан питьевой воды
• Йогурт без добавок 100 грамм и 50 грамм замороженных или свежих ягод
• Чашка кофе с молоком 3,2%жирности (300 мл общий объем)

Второй завтрак 66 ккал

• Грецкий орех 10 грамм

Обед 414 ккал

• Стакан чистой воды без газа
• Салат яблочный с сыром Маскарпоне-рецепт
• Картофель отварной 200 гр, приправленный укропом

Перекус 82 ккал

• Стакан воды
• 200 грамм моркови в сыром виде

Ужин 172 ккал

• 200 мл чистой питьевой воды
• Отварная гречка 50 грамм, приправленная 10 гр. Свежей петрушки

Итого 1194 ккал

Среда

Завтрак 428 ккал

• Стакан воды
• Каша пшеничная с корицей и яблоком-рецепт
• Чай с мятой, лимоном и чайной ложкой меда

Второй завтрак 44 ккал

• Стакан питьевой воды без газа
• 200 грамм красного болгарского перца в сыром виде

Обед 448 ккал

• Стакан чистой питьевой воды без газа
• Паста с сыром и рукколой-рецепт
• Свежевыжатый апельсиновый сок 150 мл

Перекус 87 ккал

• 200 мл воды
• Финики 30 грамм

Ужин 191 ккал

• Стакан чистой воды
• Салат из шпината с гранатом-рецепт

Итого 1198 ккал

Четверг

Завтрак 473 ккал

• Стакан чистой воды
• Сендвич с клубникой и авокадо-рецепт
• Кофе с молоком 200 мл

Второй завтрак 115 ккал

• Стакан воды
• 130 грамм бананов

Обед 356 ккал

• Стакан чистой питьевой воды
• Суп пюре из моркови со сливками-рецепт
• 30 грамм бездрожжевого хлеба
• Салат из овощей и листового микса –рецепт

Перекус 92 ккал

• 200 мл чистой питьевой воды
• 100 грамм натурального йогурта без добавок

Ужин 164 ккал

• Стакан чистой питьевой воды
• Баклажаны с зеленью, заправленные йогуртовым соусом-рецепт

Итого 1200 ккал

Пятница

Завтрак 563 ккал

• Стакан питьевой воды
• Каша рисовая с миндалем и яблоком-рецепт
• Кофе с молоком
• 2 чернослива и 2 миндаля

Второй завтрак 130 ккал

• Стакан чистой воды
• 35 грамм адыгейского сыра
• 25 грамм бездрожжевого хлеба
• Чашка чая без сахара

Обед 266 ккал

• 200 мл чистой питьевой воды
• Салат из нута перца и граната-рецепт

Перекус 93 ккал

• Стакан воды
• 30 грамм сушеной вишни

Ужин 145 ккал

• Стакан воды
• Салат из огурцов с яблоком и сыром –рецепт

Итого: 1197 ккал

Суббота

Завтрак 538 ккал

• Стакан воды питьевой
• Бездрожжевой хлеб с вишней, миндалем и маскарпоне-рецепт
• Каша молочная с малиной и медом-рецепт

Второй завтрак 41 ккал

• 200 мл чистой воды без газа
• 200 грамм свежих помидоров

Обед 462 ккал

• Стакан питьевой воды
• Томаты с рисом, сыром и болгарским перцем-рецепт
• Морковно-томатный фреш (280 грамм моркови, 300 грамм помидор, взбиваем в блендере и пропускаем через мелкое сито)

Перекус 27 ккал

• Стакан воды
• 200 грамм свежих огурцов

Ужин 182 ккал

• 200 мл чистой воды без газа
• Овощи гриль –рецепт

Итого 1225 ккал

Воскресенье

Завтрак 300 ккал

• Стакан воды
• Смузи с авокадо и бананом-рецепт

Второй завтрак 86 ккал

• Стакан воды без газа
• 200 грамм отварной свеклы

Обед 418 ккал

• Стакан воды
• Рис с тыквой под сырной корочкой-рецепт
• 180 мл молока

Перекус 109 ккал

• Стакан воды
• Йогурт без добавок 100гр, с розмарином 1гр и клубникой 50 гр (свежая или замороженная)

Ужин 250 ккал

• Стакан воды
• Салат из зеленого базилика с адыгейским сыром и томатами –рецепт

Итого 1163 ккал

Для существования и развития канала- жизненно необходимы ваши лайки. БЛАГОДАРИМ ВАС за них!

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен.

Будет интереснее и интереснее!!!

Источник: Секреты красоты