Каждый второй взрослый страдает от недостатка витамина D. Зимой ситуация ухудшается. Что делать?
На что он влияет?
Витамин D необходим для нормального развития костей у детей и поддержание их плотности у взрослых. Если его недостаточно, у малышей развивается рахит, а у пожилых людей - остеопороз. Одна из функций витамина D - стимуляция выработки особого белка (кателицидина), которые помогает организму справиться с любыми инфекциями и воспалениями. А не так давно ученые выяснили, что дефицит витамина D может спровоцировать полноту.
Признаки дефицита витамина D
- Вялость, сонливость
- Ухудшение зрения
- Потливость
- Сутулость
- Снижение аппетита
Как получить витамин D
Он содержится в следующих продуктах: лососевых, сельди, печени трески, в яичном желтке, сливочном масле. Но для восполнения суточной нормы нужно ежедневно съедать, например по 100 г лосося или 5 желтков, а это не всегда возможно.
Витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнца. Однако в большинстве регионов России так много солнечных дней. А выезжая в тёплые края, мы пользуемся УФ-фильтрами: они защищают кожу от ультрафиолета, но одновременно блокируют выработку витамина D.
Самый доступный способ восполнить дефицит витамина D - принимать его в виде рыбьего жира ( 1 капсула в день) или БАДов (по инструкции).
Если вам понравилась статья ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал: СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ.