🏋🏼 Сразу говорю, что про протеин тут не будет, расскажу как я набрал массу. Без протеина будет дольше, но вы сами выбираете по какому пути вы идёте.
🔹 Первое, что вам нужно это есть больше своей нормы. Для этого по хорошему нужно сходить к врачу и узнать свою норму в день. Но я сам так не делал, да и для меня взвешивать еду как-то странно. Поэтому нужно есть минимум 5 раз в день. И как можно больше.
🔹 Второй пункт это сам рацион. Мой обычный рацион состоит из грудки, а на гарнир гречка, рис, перловка или макароны. Вечером обычно ем творог, так как на ночь лучше не есть углеводы. И нужно брать как за правило съедать минимум 2 яйца с утра.
🔹 Третье, вы наверно уже догадались. Это сами тренировки. Без них ваш набор массы не получится. Я обычно кушаю до тренировки и после, но соблюдая интервал, чтобы мой желудок не расстроился. Старайтесь делать каждое упражнение супер качественно. Не нужно обманывать себя количеством. Делайте минимум 3 подхода для каждого упражнения!
⚠️ Если вам понравился пост, то ставим лайк, если не понравился пишем комментарий.
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
#масса #питание #полезно #еда #здоровье