Мы живем в век технологий, вечной нехватки времени и неограниченного количества стресса. Вы, конечно, можете признать, что последнее, что вы делаете вечером после утомительного дня, - это готовите полезную и полезную еду. Да, мы часто полагаемся на готовую пищу, которая, однако, не предлагает никаких веществ и минералов, в которых нуждается наш организм.
Чтобы доказать, что можно есть не только здоровую, но и вкусную пищу, мы подготовили 5 рецептов, которые можно приготовить за очень короткое время и с правильными продуктами.
«День известен утром», - эта поговорка набирает силу для самого важного обеда дня - завтрака. За завтраком, который часто забывают или едят за завтраком, на самом деле он может дать нашему организму энергию, необходимую для повышения его продуктивности в течение дня.
Мы гарантируем, что нет ничего проще и быстрее готовить утром, чем отвлекаться. Это вкусные напитки, которые могут стать отличным источником полезных волокон и белка.
Требуемые продукты:
3 банана
- 1/4 стакана арахисового масла
- 1 1/2 стакана соевого молока
- 1/2 стакана 2% йогурта
- 1 чайная ложка меда
- 1/4 чайной ложки соли
Способ приготовления: Налейте в блендер бананы, арахисовое масло, соевое молоко, йогурт и соль. Включите блендер до получения однородной смеси.
После этого завтрака мы теперь готовы смело взяться за все задачи, которые нас ждут в течение дня.
Очень редко мы думаем о золотом правиле, что еда должна быть меньше, но часто. Поэтому эксперты советуют не пренебрегать временным питанием. Они не только помогают нам чувствовать себя лучше, но и не дают нам проголодаться и запрыгнуть на огромное количество еды за несколько часов.
Идеальная утренняя трапеза - с 10 до 11 утра. Это могут быть фрукты, сырые орехи, а почему не домашние протеиновые батончики ?
Требуемые продукты:
- 1/4 стакана миндального масла
- 1 чашка сырого миндаля
- 1 1/2 чашки овсянки
- 1/4 чашки сиропа
Способ приготовления:
1. Положите финики и миндаль в измельчитель. Затем налейте измельченный миндаль, финики и овсянку в большую миску.
2. Нагрейте ореховое масло на слабом огне. Затем налейте масло агавы и сироп агавы
3. Вылейте смесь на бумагу для выпечки и сформируйте прямоугольник. Разрежьте на более мелкие прямоугольники и заверните их в фольгу.
4. Положите решетку в морозилку на 15-20 минут, и все готово! Вкусное и богатое протеином угощение готово на всю неделю.
Домашняя еда - лучший выбор, который мы можем сделать для себя и своей семьи. Это также причина, по которой все больше людей предпочитают носить с собой коробки с едой в офисе. Однако только так мы можем быть уверены, что все, что мы едим, не только полезно для здоровья, но и полностью соответствует нашей диете и нашим привычкам питания.
Бесконечная череда заданий в течение дня часто заставляет нас пропускать обед или, по крайней мере, пренебрегать им до нескольких укусов ноги.
И сколько бы мы ни говорили о здоровых рецептах, мы должны помнить, что иногда нам приходится поддаваться аппетитному и вызывающему привыкание искушению. В такие времена мы можем доверять итальянской кухне и всем любимым спагетти.
Требуемые продукты:
- 300 г цельнозерновых спагетти
- 300 мл. диетический соус болоньез
- 3 листа свежего базилика
- 100 г тертого пармезана
- 100 грамм оливок без косточек
- 1 чайная ложка соли
- 1 щепотка сахара
Способ приготовления:
1. В большой кастрюле нагрейте подсоленную воду. Когда вода закипит, залейте спагетти и готовьте в соответствии с указаниями. Затем слить.
2. Вылейте томатный соус в другую кастрюлю и варите на медленном огне. Влейте оливки, базилик и пармезан.
3. Смешайте спагетти с соусом, и обед готов.
Такая еда обычно означает, что мы не будем голодны до обеда, но мы все равно можем приготовить сырые орехи для полдника.
И иногда, когда нам нужна дополнительная доза дневной энергии, мы можем положиться на проверенный рецепт:
Требуемые продукты:
- 100 г йогурта
- 100 гр черники
Способ приготовления: Просто налейте чернику и йогурт в миску и ешьте с удовольствием и не беспокоясь о лишних калориях. А для придания сладости можно добавить низкокалорийный сироп из белого шоколада - вкусное и полезное лакомство.
А после долгого дня пришло время поужинать с близкими, которому мы можем посвятить немного больше времени и внимания, но не забывая, что это должен быть легкий и не напрягающий желудок. Наша идея обеда с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка наверняка понравится вам.
Требуемые продукты:
- 100 г киноа
- 3 помидора
- 1/2 лимона
- 1 авокадо
- 3 палочки петрушки
- 1 лук свежий лук
- Оливковое масло в спрее
- 1/4 чайной ложки соли
- 1/4 чайной ложки перца
Способ приготовления:
1. Хорошо вымойте квиноа и слейте воду. Затем готовьте в соответствии с указаниями на упаковке.
2. Разрежьте помидоры, авокадо и лук и вылейте в большую миску. Добавьте готовую лебеду.
3. Приправить половиной лимонного сока, оливкового масла, соли и перца по вкусу.
Вкусный салат, подходящий для всей семьи.
Здоровое питание не всегда означает безвкусную еду, которую мы едим принудительно. С правильными советами, мы всегда можем приготовить еду на наш вкус с низким содержанием калорий. А поиск диетических спагетти, соусов, сладостей, сиропов и даже пиццы очень прост, если в продаже есть пищевые добавки и фитнес-продукты.
И когда мы строим планы на то, что будет следующим аппетитным искушением для предстоящего воссоединения семьи, помните, что, когда мы хотим дать нашему телу все, что ему нужно, мы помогаем не только хорошо выглядеть, но и прекрасно себя чувствовать.