Тренажерные залы наполняются все новыми и новыми тренажерами. Все труднее найти обычные турник и брусья. А ведь подтягивания и отжимания – фундаментальные движения в деле построения атлетического тела!
Если на протяжении полугода заниматься на турнике 2-3 раза в неделю, ваши плечи станут значительно шире, руки больше. Отжимания – базовое упражнение, которое прокачивает трицепсы, мышцы груди и плечевой пояс.
Отжимания на брусьях – единственное упражнение, при правильной технике выполнения которого, нижние и верхние границы грудных мышц прочерчиваются. И как итог: вы получаете грудные мышцы, как у атлета на фото из журнала о бодибилдинге.
Если внедрить отжимания на брусьях на постоянной основе в свои тренировки, через пол года вы не узнаете себя. Уходит сутулость, голова принимает прямую посадку, шею начинают подпирать бугры трапеций, прорисовываются грудные мышцы, становятся больше плечи и руки!
От хвата зависит, на какую группу мышц ложится основная нагрузка. Для грудных – нужны широкие брусья. Для трицепса – узкие.
Выполняйте по 4 подхода отжиманий на брусьях со своим весом. В каждом сете не дожимайте 2-3 повтора до «отказа». Когда будете легко отжиматься более 20-25 повторов за подход, вешайте на пояс отягощения. Это даст новый виток развития. Шварценеггер в свое время делал отжимания на брусьях с весом 80 кг!
Понравилась статья? Ставьте лайки, подписывайтесь на канал!