Наверняка, вы хотите выглядеть после родов лучше, чем до.
И это более чем реально.
Сразу скажу, что неважно, где вы тренируетесь, а КАК.
Да, наверное, легче смотивировать себя, когда есть абонемент в спортзал.
Да, наверное, проще, когда есть выбор спортивных тренажеров.
Да и результаты с грамотными программами в таком случае не заставят себя ждать.
Однако не всегда есть возможность сходить в фитнес-центр, особенно это знакомо мамам в декрете.
Но станьте сами для себя пинком под зад. Хватит ждать понедельника или хорошей погоды.
Меняйтесь без насилия над собой.
Помните, что главное - гармония и видение своей жизни.
В условиях дома, если вы не гонитесь за какими-то спортивными результатами, вы вполне можете добиться стройной красивой рельефной и сексуальной фигуры. Это факт.
Обратное вам будут доказывать менеджеры фитнес-клуба, имеющие план по продажам абонементов.
Также замечу, что если ваша цель сжечь жир, то разумнее добавить кардиотренировки. Если ваша цель изменить своё телосложение, то упор надо делать на силовые тренировки.
Но для успешных результатов дома следуйте следующим правилам:
1. Имейте дома спортивный инвентарь.
Коврик для фитнеса, гантели, гиря, фитнес-резинки - минимум для тренировок дома. Без отягощений пропадает весь смысл силовых нагрузок.
2. Во-вторых, помните, что упругого рельефного тела вам не построить без прогрессии нагрузки.
Если у вас были гантели или гири 8 кг, возьмите теперь 12 кг. И так постепенно увеличивайте нагрузку. Меняйте темп выполнения упражнений. Усложняйте упражнения, делая, например, их односторонними (ягодичный мостик на одной ноге).
Если ваша цель нарастить мышцы, выполняйте 10-20 повторений с большим весом.
3. Помните про регулярность тренировок.
Возьмите за правило выполнять, например, 3 тренировки в неделю. Пусть это войдёт в ваш режим и станет вашей привычкой. То, что будет вас дисциплинировать.
Регулярные занятия по правильной программе - залог вашего прогресса.
Что касается времени тренировки, хорошая силовая тренировка длится около 45 минут.
4. Обязательно помните про сон и отдых. Ваша мышечная сила возрастает, если вы отдыхаете между тренировками.
5. Обязательно соблюдайте правильное питание. Также обязательно завтракайте, так вы запускаете свои биологические часы.
Примеры эффективных программ домашних тренировок вы найдёте в моих будущих статьях.
Подписывайтесь, ставьте лайки, очень рада вам!
