Часто мы бодрствуем по ночам в постели, так как заснуть и хорошо выспаться становиться для нас невозможным. Эти пять причин, почти во всех случаях, виноваты в недосыпе!
Нарушения сна являются массовым явлением: миллионы людей жалуются на это только в странах СНГ. Зачастую кому-то трудно заснуть, в то же время многие просыпаются очень рано и больше не могут уснуть. Результат: постоянная усталость в течение дня, раздражительность, трудности с концентрацией внимания. Но почему здоровый сон для нас- это проблема? Рассказываем о пяти распространенных причинах недосыпа!
1. Вы едите слишком поздно
Конечно, заманчиво проскользнуть к холодильнику поздно вечером и, если никто не заметит, побаловать себя вкусняшкой. Однако, это может негативно сказаться за фазу вашего засыпания. Жирная и / или сладкая пища создает большую нагрузку на пищеварительную систему, что делает сон невозможным. Так же противопоказаны напитки с кофеином после 18:00. Если вы страдаете от проблем со сном, вам лучше отказаться, в вечернее время, от чашки кофе или бокала колы.
2. Вы вздремнули
Если вы привыкли погружаться в дрему на работе, в транспорте, перед телевизором, при приеме ванны, то должны иметь в виду, что даже короткий сон, вашим организмом считается частью вашего общего, суточного сна. Это может стать причиной короткого, ночного сна. Если вы страдаете от того, что просыпаетесь слишком рано утром, вам следует обратить внимание на ваш дневной полусон.
3. Вы находитесь в состоянии стресса
В действительности не всегда легко оставить позади события дня и очистить голову - а это практически необходимо для здорового сна. Будь то проблемы с работой или кажущийся бесконечным список дел дома, эмоциональные проблемы вызывают стресс, который, в свою очередь, повышает выработку адреналина в организме. Нарастающий, постоянный стресс - это чистый яд для нашего сна. Если вы чувствуете, что страдаете психологическим стрессом, обратитесь за помощью. Например, психотерапевт может поработать с вами для разработки стратегии управления стрессом, а на работе вы должны честно поговорить со своим начальником о том, что рабочая нагрузка делает с вашим здоровьем. А ваша вторая половинка, безусловно, может взять на себя домашнее хозяйство или присмотр за детьми, чтобы вы могли побаловать себя отдыхом.
Ну а если вы надеетесь только на себя, советуем вам принимать антистрессовые БАДы (глицин, триптофан). Они прекрасно помогают справиться со стрессом, отпускаются в аптеках без рецептов, стоят копейки, а главное- помогают наладить здоровый сон!
4. У вас холодные ноги
Когда мы спим, тело почти отключается, как компьютер. Но оно не может выключиться, когда наши руки или ноги холодные. Тогда наш организм запускает кровообращение, чтобы отогреть конечности, что, в свою очередь, мешает нам спать. Здесь может помочь теплая ванна для ног или грелка в кровати. Не следует на ночь одевать теплые носки, так как они слишком быстро перегревают ноги и могут нарушить сон.
5. Вы "сидите" в телефоне перед сном
Голубоволновый свет, излучаемый смартфонами, телевизорами и т.п., негативно влияет на выработку «гормона сна» мелатонина, из-за чего организм вырабатывает его все меньше и меньше. А это, в свою очередь, не дает нам спать. Чтобы быстро заснуть и хорошо выспаться, нам нужно проводить как минимум два часа перед сном без электронных устройств. Лучше почитать хорошую книгу или выпить чашечку успокаивающего чая - это расслабляет большинство людей.
Друзья, вам понравился этот пост? Поделитесь пожалуйста этой заметкой в соц.сетях и мы будем знать на какие темы лучше всего писать статьи для будущих публикаций.