Пересматриваем свой ежедневный ритм.
Специалисты из Гарвардской школы общественного здравоохранения выяснили, какие факторы влияют на продолжительность жизни, пишет thriveglobal.com.
1. Побольше растительной пищи, и не забывать о мясе
Согласно статистике, каждая пятая смерть в мире связана с неправильным питанием. Исследование показало: сбалансированная диета заряжает энергией, поднимает настроение, стимулирует умственную деятельность, улучшает качество сна.
Специалисты рекомендуют диету с большим количеством овощей, фруктов, злаков. Обязательны к употреблению источники белка: рыба, курица, фасоль, орехи. Еще нужно употреблять много жидкости и избегать сладких напитков.
2. Всего полчаса физической активности
Исследование показало: ежедневные занятия спортом увеличивают продолжительность жизни до 4,5 лет. Эксперты подчеркивают: всего 30 минут в день достаточно, чтобы улучшить самочувствие, получить заряд энергии, повысить работоспособность.
3. Постоянный подсчет килограммов
Каждый лишний килограмм веса сокращает жизнь на два месяца. Нормальный индекс массы тела — в пределах от 18,5 до 24,9. Эксперты подчеркивают: регулярный контроль веса — самый верный способ не потолстеть.
4. Алкоголь — редко и по чуть-чуть
Специалисты определяют умеренное потребление алкоголя как 1-2 бокала в день для мужчин и не более одного — для женщин.
Злоупотребление спиртным приводит к зависимости, разрушает мозг, мешает работе сердца, органов ЖКТ. И конечно, отнимает годы жизни.
5. Табаку — категорический отказ
Табачные изделия, в том числе кальян, значительно ухудшают здоровье. Курение увеличивает риск онкологии, заболеваний полости рта и зубов, сердца и суставов.