Представьте, после долгого рабочего дня вы устали и единственное о чём вы мечтаете, это рухнуть в кровать и уснуть. Но как бы не так, вместо этого вы ворочаетесь и пытаетесь найти удобное положение. В голове роятся бесконечные мысли, и даже если вы вымотаны, сон никак не идёт. Причина может быть очень проста - ваши, казалось бы невинные, привычки.
Номер 1. Позднее питьё. Почему же тогда все говорят, пейте больше воды и будете здоровы? Это правда, организму нужна вода в течение дня, но за час до сна лучше всё-таки не пить, иначе вам придётся ни один раз за ночь сходить в туалет, что грубо прервёт ваш сон. Кроме того, многим бывает трудно снова уснуть после ночного подъема.
Номер 2. Яркий будильник. Поверьте, вам не нужен будильник, который светит как прожектор. Чтобы помочь вам проснуться, он должен быть громким, но не ярким. Современные светящиеся будильники выглядят круто и украшают спальню, но их свет вредит вашему сну. Для полной перезагрузки, мозгу нужна темнота. Так что лучше приобретите самый обычный будильник.
Номер 3. Плотный ужин перед сном. Сложно найти человека, который бы не знал, что плотный ужин, прямо перед отходом ко сну, может вызвать кошмары. И дело не только в размере порции, но и во времени. Обильно поужинав, вы заставляете мозг быть более активным, поэтому ночью вам могут сниться кошмары. А ещё плотный ужин нарушает работу пищеварительной системы, ведёт к набору веса и вызывает проблемы с желудком. Но даже если вы едите немного, делать это прямо перед сном не рекомендуется. Организму всё равно придётся трудиться, переваривая то, что вы в него положили. Постарайтесь ничего не есть за 2-3 часа до сна, а если чувство голода не даёт вам уснуть, то лучше перекусить фруктами.
Номер 4. Зарядка. Как и вода, физические упражнения помогают вам оставаться здоровым и держать себя в форме, но не прямо перед сном. Это может вызвать обратный эффект. Поздняя физическая активность отрицательно скажется на качестве сна. Старайтесь делать зарядку, как минимум за 4 часа до отхода ко сну. А если вам нужно снять стресс после трудового дня, лучше выйти на короткую прогулку, чем бегать на дорожке или долго гулять вечером.
Номер 5. Использование гаджетов. Не находитесь долго перед экраном, прежде чем идти спать. Гаджеты не только стимулируют мозг, не давая ему успокоиться, но ещё и излучают печально известный синий свет. Он подавляет гормон сна мелатонин и влияет на биологические часы. В результате мозг не верит, что ему пора отправляться ко сну. И в итоге, привет, бессонница. Чтобы этого избежать, носите специальные очки, блокирующие синий свет. Или включаете на устройствах ночной режим. Но наилучшим результатом будет, выключить все устройства за час до сна.
Номер 6. Дневной сон. Спать днём совершенно нормально и даже полезно, но если вы делаете это регулярно и больше, чем по полчаса, то можете испортить свой ночной сон. По статистике, у людей, которые любят поспать днём, часто развиваются такие расстройства, как апноэ сна и бессонница. Так что постарайтесь не спать после полудня, если в этом нет острой необходимости. Но если всё же решите прикорнуть, то ограничьтесь десятью минутами. Этого хватит, чтобы дать организму подзарядиться.
Номер 7. Не удобный матрас. Купив хороший качественный матрас, вы буквально инвестируете в своё светлое и здоровое будущее. Да, такие обычно стоят целое состояние, но если продолжите спать на неудобном матрасе из желания сэкономить, вы окажите себе медвежью услугу. Из-за этого вы не сможете крепко засыпать, в результате чего станете угрюмым и раздражительным. А ещё приобретёте боль в спине и шее.
Номер 8. Препараты для сна. Тысячи людей справляются со стрессом и бессонницей при помощи снотворных препаратов, однако есть несколько причин, почему это не лучшая идея. Во-первых, ваш организм вероятнее всего выработает устойчивость к снотворным и вскоре перестанет на них реагировать. Во-вторых, на следующий день вы будете уставшими и медлительными, что плохо скажется на вашей продуктивности. И наконец, после таблетки снотворного, качество сна значительно хуже, чем если бы вы уснули самостоятельно.
Номер 9. Чтение книг. Как простые читатели, так и большие кинолюбы утверждают, что чтение полезно и помогает во всех сферах жизни. И с этим не поспоришь, если только речь не о чтении перед сном. Оказывается, читая, вы стимулируете мозг не меньше, чем при просмотре фильма или во время компьютерной игры. Если книга интересна и отложить ее в сторону почти невозможно, вы скорее продолжите читать, в ущерб здоровому сну. С другой стороны, вероятно всё зависит от того, насколько увлекательна ваша книга.
Номер 10. Отсутствие графика сна. Когда речь идёт о сне, крайне важно иметь определенный график и главное придерживаться его. Помните, что нужно не только засыпать, но и просыпаться в одно и то же время каждый день. Печальная правда в том, что если у вас нет чёткого расписания, вы сбиваете свои биологические часы, и сами провоцируете расстройства сна. Поначалу может быть сложно успокоиться и уснуть сразу, как только забрались под одеяло, но если придерживаться своего графика, делать это будет с каждым разом легче.
Номер 11. Неправильная поза для сна. Можно проснуться с болью в спине, с красными глазами и затёкшей шеей, только потому, что вы не нашли удобное положение для сна. Кстати, специалисты не рекомендуют спать на животе, поскольку в этой позе мы слишком давим на шею и позвоночник, из-за чего нам плохо спится, а днём мы чувствуем дискомфорт. Лучше всего спать на спине, с небольшой подушкой под коленями; на боку, с подушкой, зажатой между коленями; и в позе эмбриона.
Номер 12. Мысли о работе. Большинство людей не может перестать думать ночью о рабочих проблемах, списках дел и неоплаченных счетах. К сожалению, эти мысли обычно вызывают тревогу, которая серьёзно ухудшает качество сна. Старайтесь избегать стресса перед сном и сосредоточьтесь на приятных мыслях, а все рабочие вопросы оставьте на день.
Номер 13. Холод. Представьте, каково это проснуться среди ночи, потому что ваши ноги больше похожи на две ледышки, а не на человеческие конечности. Потом очень сложно согреться и снова уснуть. Если ваши ноги ночью замерзают, не забывайте надевать пару тёплых носков перед сном или использовать электрическую грелку.
Номер 14. Кофе. И наконец, не пейте кофе после семи вечера. К сожалению, сон и кофе друг с другом совсем не сочетаются. Этот напиток - мощный стимулятор, который зарядит вас энергией не смотря ни на что. Даже если вам удастся уснуть, ваш сон будет не таким глубоким и крепким, как обычно. Некоторые специалисты даже рекомендуют, не пить кофе после обеда.
Сон чрезвычайно важен для организма. Он помогает восстановить энергию, укрепляет иммунитет, ограждает вас от депрессии, снижает риск инсульта и болезни сердца. Недостаток здорового сна приводит к сонливости в течение дня, неспособности сосредоточиться, раздражительности, стрессу и даже повышенному давлению. А если бессонница длится долго, то вы можете приобрести проблемы не только с физическим, но и с психическим здоровьем. Так что, избегайте перечисленного в этой статье перед сном и будете чувствовать себя бодрее утром.
Если понравилась статья, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии.